明星最愛「平板支撐」，堅持一個月後肚子不垂了！跟腰痠背痛說掰～

大家有沒做過平板支撐？一開始撐個30秒就全身抖了... 雖然很累卻很有用啊！看這些明星是怎麼健身的你就知道了～

大叔吳秀波愛做平板支撐▼

袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰，被稱為健身女神

平板支撐是她的長項▼

秦嵐愛做平板支撐▼

身材性感火辣的柳岩也做平板支撐▼

吳彥祖的高難度平板支撐▼

為什麼平板支撐這麼受歡迎？看完下面這張圖你就明白了，這一個動作就可以練到全身大肌肉群，並且無需器械，不限時間和場地，絕對是健身必備！

下面是堅持平板支撐一個月的變化

1、練出腹肌和馬甲線更容易

平板支撐是很好的腰腹訓練神器，

堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，

練出腹肌馬甲線會更容易。

影片：

via： 7 Minute Workout

2、基礎代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高

基礎代謝增加，坐著也能燃燒脂肪

所以平板支撐絕對是減脂必備神器！

3、運動能力增強

核心肌群是運動表現的關鍵，

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，

堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，

彈跳更好，舉鐵更重。

4、緩解焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對於工作壓力大的人有很大幫助，

對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，

不開心的時候，練平板吧！

5、平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種，

平板支撐能幫助你提高平衡能力，

讓你在做任何運動項目時更加協調，

更容易找到發力感覺，

籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，

另外，崴腳的概率也會降低許多。

6、降低運動受傷風險

平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護，

深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時，