現在糖尿病的患者真的是越來越多了的，而且糖尿病的患者在飲食方面其實也是有著非常大的講究的，得了糖尿病以後不是什麼樣的飯都可以吃的，那麼現在為大家介紹一下，其實糖尿病，一定要忌口這7種蔬菜，越吃越嚴重。

蔬菜忌吃，按升糖指數從高到低排序

1.香椿

助陽升火減療效

升糖指數：72高

香椿具有發散性，有助陽作用，適合陽虛體質的人食用。但是，糖尿病患者屬於陰虛、燥熱體質，食用香椿後容易加重肝火，不僅對病情無益，反而可能加重病情。尤其是糖尿病併發眼底病變的患者，更宜少吃香椿，否則會對眼病的治療產生不利影響。

2.甜菜

高糖高熱量

升糖指數：64中

甜菜的塊根中，水分約佔 75%，固形物約佔25%，而在固形物中，蔗糖則佔16% ～18%，所以，甜菜根含糖量較高。而且與白蘿蔔、胡蘿蔔等根菜相比，它的熱量也較高。另外，甜菜根煮熟後，其所含的多糖體會轉化成糖分，攝入人體會使血糖明顯升高。

3.菱角

高鉀高澱粉

升糖指數：＞55中

菱角中含有豐富的澱粉和葡萄糖，攝入人體後，容易引起餐後血糖急劇升高。此外，菱角中的鉀元素的含量也很豐富，而糖尿病併發腎病患者一旦過量攝入含鉀豐富的食物，容易出現高鉀血症並誘發心律失常和肝性腦病。所以，糖尿病患者需少食或者忌食菱角。

4.雪裡蕻

高糖高熱量

升糖指數：

6.韭菜

傷陰助火升血糖

升糖指數：52低

韭菜也具有發散性，雖然它有溫腎助陽的功效，但同時也能夠傷陰。而早期和中期的糖尿病，以及糖尿病併發高血壓患者，大多屬於陰虛體質，燥熱、陽火過盛，如果多吃韭菜，反而會加重病情，不利於血糖的控制，所以糖尿病患者不宜多吃。

7.芋頭

澱粉含量高

升糖指數：47.7低

芋頭中含糖量比較高，煮熟後熱量及糖分均會升高。芋頭中的澱粉含量也很高，升糖速度比較快，糖尿病患者食用後不利於病情控制。

糖尿病很怕這6種蔬菜，糖友多吃點

胡蘿蔔含有多種類胡蘿蔔素、維生素和花色素等因素。嘗試證實，胡蘿蔔提取物有明明的低落血糖浸染。胡蘿蔔可以生吃或搗汁食，亦可作配料。

冬瓜中含有的丙醇二酸具有利尿祛濕的功能。它對糖尿病的甜頭在於，丙醇二酸能一向澱粉、糖類轉化為脂肪，能防備體內脂肪會萃，尤其得當糖尿病、高血壓、腎病、冠心病患者食用。

洋蔥含有氣息物質硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用代價，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，尚有較好的降血糖浸染。洋蔥可生食或炒食。

菜花的水分含量在90%以上，熱量低，含少少量脂肪和大量的膳食纖維，還含有富厚的維生素和礦物質，是糖友的抱負康健蔬菜之一。菜花中的維生素C就可以輔佐尿病患者調理血糖，還能提防心血管疾病等併發症;維生素E可改進心臟性能，提防慢性併發症;菜花中的尼克酸還可以提防糖尿病腎病;糖尿病可以激發糖尿病眼病，那麼菜花中含有的維生素A就可以停止這種並發病的產生。

紫菜含有富厚的紫菜多糖、卵白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，個中的紫菜多糖能明顯低落空腹血糖。糖尿病人可於飯前食用紫菜，以降低血糖。一樣平常可用紫菜做湯、羹。

青椒中的辣椒素能刺激胰島素滲透，進步胰島素滲透量，進而起到低落血糖的浸染。同時，辣椒素照舊一種抗氧化物質，還能促進脂肪新城代謝，防備體內脂肪會萃，以是尚有降脂、減肥的功能。

青椒中所含的硒可以幫助調整血糖，還能改進糖、脂肪在血管壁上的沉積，低落血液濃厚度，鐫汰動脈硬化、冠心病、糖尿病等的產生。

通過上面的這些內容的介紹，相信我們大家都瞭解了吧。如果是在得了糖尿病的情況下，那麼在平時的時候可以多吃上面的字，六種蔬菜，因為糖尿病真的是非常害怕這六種蔬菜，經常得吃糖尿病，才可以有效的去改善控制住

文章參考：今日頭條

日走萬步傷關節？心血管專家：我不同意「健步走17年」減脂降糖　膝關節病、脂肪肝、高血壓都好了

步行到底走多少步好？走路到底有多少好處？著名心血管內科專家胡大一教授，日行萬步，走了17年，告訴我們：走路原來那麼重要！

著名心血管內科專家 胡大一

（健康時報攝影記者牛宏超/攝）

一、日行萬步，一走就是17年

意識到自己存在健康隱患（肥胖——身高178公分、體重93公斤，餐後血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝）之後，我下決心改變自己。

健康從我做起，萬步路一走就是17年，無一天懈怠。

結果是：

體重下降了22公斤，17年沒有大的反覆；

重度脂肪肝走沒了；

升高的甘油三酯下降了；

父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓正常；

血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。

每天一萬步，對高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙、慢性阻塞性肺疾病這些，以億計數的疾病或危險因素的患者，不僅僅可改變化驗單上的相關指標，而且顯著改變患者的生活質量。更為重要的是，可降低總死亡率，延長壽命。

二、走路會不會傷關節？

近來在一些微信中不斷出現每天一萬步保護了心臟，傷害了關節的傳聞。

我2003年已有膝關節病。醫院給我做過核磁，骨科醫生讓我看片子，膝關節膝蓋的軟骨已磨損嚴重，甚至有人說可以考慮換關節了。2004年，發現右跟骨骨刺，行走中右後腳跟有明顯疼痛感。還有椎間盤滑脫，偶有行走中右腿發麻。

日行萬步路至今13-14年過去了，膝關節很少有不適，2005年右後腳跟骨刺引發的疼痛完全消失，腰椎間盤問題無明顯加重的癥狀。

《美國骨科與運動物理治療雜誌》2017年第6期的文章講「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%」，結論：健身跑有益於關節健康。大眾健身跑的距離上限為每周92公里。

三、久坐比跑步更傷膝

何況，我提倡的是「健步走」，應既保護心臟，也保護關節。

我認為，堅持日行萬步路，尤其走平路，對包括老年人在內的大多數人膝關節是安全的。我分析，由於堅持運動，肌肉強有力了，對關節還有保護作用。跟骨骨刺隨著走路可緩解疼痛癥狀。

大家都知道，公立醫院門診人滿為患。我平時以走平路為主，但上班時，一是禮讓患者，二是給自己爭取運動機會，我3-4-5層都不乘電梯，自己步行上樓。

四、怎麼走路才最好？

1、有效步數一定是一次走30分鐘

各種有氧運動指南一致推薦，每日中等程度有氧運動30分種，高強度有氧運動每日15分鐘，每周五次。

有效步數30分鐘應一次完成，而非「零敲碎打」，走走停停。老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。

連續完成的有效步數才可實現有氧運動的效果——有利於減少體內過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用，控制緊張，減輕焦慮抑鬱癥狀。

2、強度多大合適？

人的極量運動的最大心率是220減去年齡，中等強度有氧運動達到的心率是最大心率的60%-80%。

也可「跟著感覺走」，快步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗。

健步走時，上肢也應擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利於鍛煉上肢與胸部肌肉。為更好做好上肢運動，也可用行走手仗。手仗還可做為支撐，尤其對老人行走上下坡，成為安全輔助。還可用手杖編排各種動作，做為運動前的熱身，運動後的放鬆活動。

3、每日總步數應多少？

我每日不少於萬步路，近半年大多13000-15000步（約10公里）。一些國際心臟學術機構也推薦日行萬步路，膳食營養指南建議日行6000步。近又有一些說法15000步更好。

我理解不必過於刻板。要個體化，循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。

我從有氧運動的17年收穫了健康與快樂。但我個人的經驗並非適用於大家。北醫三院運動醫學的常翠青教授就多次勸導我每天走路不要超過12000步。

我理解，有效步數之外的步數除增加運動效果外，更重要的是改變人的活法，即改變不健康生活方式和行為。

從見椅子就想坐下，改變為更願意更習慣運用機場車站候機候車、茶歇、開會早到各種碎片時間累積步數，逐漸養成能站時不坐著，能走動，不靜著。久而久之，把萬步路變成睡覺、吃飯、工作、學習同樣不可或缺的日常生活組成部分。

五、健康的第一責任人是自己！

人的健康與壽命，後天選擇的生活方式和行為的影響因素佔60%，而得病後的醫療衛生貢獻僅有8%。所以，健康的第一責任人是自己！

1、世界衛生組織的健康四大基石：

●合理飲食；

●適量運動；

●戒煙限酒；

●心理平衡。

2、美國心臟協會理想健康的七條簡要標準：

●不沾染焑草或戒煙超過12個月；

●每周5天有氧運動（每日中等強度有氧運動30分鐘或高強度有氧運動15分鐘）；

●健康飲食；

●理想體重；

●無需服用任何藥物，長年血壓低於120/80mmHg；

●血糖低於6mmol/L；

●總膽固醇低於5mmol/L。

3、有氧運動之父庫珀博士的健康箴言：

●有狗的每天溜狗，每天至少兩次，沒狗的溜自已；

●歲月過的可快可慢，壽命可長可短，取決於你自己；

●你不善用碎片時間堅持運動，那就是在積攢時間，等著躺到醫院病床上受病痛折磨；

●無論從什麼年齡開始運動都為時不晩，越早效果越好；

●運動是沒有終點的生命旅程。

4、胡大一健康百歲三字經：

●管住嘴，邁開腿；

●0吸煙，八杯水；

●好心態，莫貪杯；

●睡眠足，別過累；

●樂助人，心靈美；

●家和睦，壽百歲。

★90活不過、那是你的錯，不到99、輕易不要走；

★健康是1，其他都是0；

★命沒了，票子、位子、妻子、兒子……都是人家的；

★請從現在開始，保持及建立良好的行為習慣。

總而言之，關於健康的任何運動，只要不超越自身身體負荷的，那就應該堅持！

文章參考：今日頭條