血管堵蹲一蹲、血管硬蹲一蹲，每天20次，堅持做能緩解很多病！

今天準備教大家一個非常簡單的動作，能幫助我們身體健康。現在，很多人迷上了走路，既能加強身體健康，又能在運動app裡面曬出個好成績。

為了找到運動上的優越感，有些人每天2萬步、3萬步甚至更多，換來的不是健康，而是滑膜炎等腿部疾病。試試吧。

健康走路的度真的很難把握。

今天，向大家介紹另一種更動作：下蹲，下蹲5分鐘，等於走路1小時！

每天堅持下蹲5分鐘，你的身體會出現4個驚喜的變化：

一、臀部和大腿的瘦了

下蹲這個動作會消耗掉很多熱量，特別是收到拉伸、擠壓的臀部、大腿和腹部的脂肪會明顯減少，堅持一個月，瘦身功效會很明顯；

二、腿部有力量了

下蹲運動鍛煉的是腿部肌肉的力量，堅持做這個運動，可以預防跌倒，非常適合老年人。

特別需要提醒的是，老年人做下蹲運動的時候，建議扶著扶手或者門框，蹲起的速度要慢，一次最多只能做10個，一天做多做4次。（有高血壓、心腦血管等疾病的不建議做）

三、關節更靈活了

下蹲的動作會動用到腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，可以增強膝蓋的靈活性，延緩關節衰老。

四、血壓降低了