60歲以上的老年人，本來身體肌能較差，抵抗力、免疫力遠不及年輕人，為此，除做好日常基本的防護外，飲食上要倍加註意，建議做好「3保證」「1不飲」，增強體質過好年。

第一，關於「3個保證」

一，多食用高蛋白食物

蛋白質是人體的必需品，更是生命的基礎。特殊時期，每天攝入充足的蛋白質，可有效提高抵抗力，增強免疫力。比如，蛋類、牛奶、豆製品、肉類等。

儘管要多食用蛋白質含量高的食物，但一定要注意均衡營養，不能認準啥就全是啥。像新鮮蔬菜、水果等等，都要每天食用，增強身體免疫力。

二，多吃富含維生素的食物

維生素是維持人們生命運動的基本物質。食用維生素含量高的食物，可以讓人耳聰目明，牙齒堅固，心靈手巧，渾身有勁，精氣神倍足。

富含維生素的食物種類非常多。比如，動物肝類、胡蘿蔔，菠菜、橘子、芒果、堅果類、豆類、穀物類等等。凡是能吃的東西，幾乎都有維生素。

三，多吃富含礦物質的食物

礦物質是人體必須的微量元素，礦物質可以提高固有免疫細胞「隊伍」的擴大，可以起到多增殖、多分化的作用，一定程度提高人體免疫能力，同時還可以起到調節炎性作用。

富含礦物質的食物有很多，比如蘿蔔、土豆、山月、藕等等。這些菜的吃法也很多，大家可以根據自己的口味自行製作，花樣多多，撩人心碧。

第二，關於「1不飲」：不飲勾兌酒

春節就是全家團圓，吃喝玩樂的時間。期間，肯定少不了喝酒，大家在一起邊喝酒，邊拉家常，邊交流親情，其樂融融。

但既然要喝酒，那就要喝一些純正的糧食酒，寧願少喝點，也要喝點好酒。千萬不要飲用添加劑勾兌酒，這類酒由各種酒精、香精勾兌而成，飲後容易上頭，喝多第二天幾乎都會產生頭疼現象。大家不要因喝酒而找罪受。

文章參考：今日頭條

早餐「補蛋白」是關鍵！提醒中老年人「多吃3款早餐」提高免疫力　秋冬不感冒

俗話說「早餐吃的好，蛋白質跑不了」，早餐作為三餐的重中之重，只有早餐吃的好，才能養好腸胃，腸胃好就是身體好。

早餐是「補蛋白」黃金期，無論早餐吃什麼，一定要注意蛋白質的補充。因為蛋白質是促進免疫力的關鍵，如果人體缺少蛋白質，會導致免疫力下降，經常感冒等。

所以，早餐「補蛋白」是關鍵！中老年人多吃3款早餐，免疫力高少生病。

一、【金沙豆腐】

1.準備一塊嫩豆腐切成1厘米左右的小豆腐塊；一根火腿腸切成小粒；再準備適量的蔥花；另外準備一個煮熟的鹹鴨蛋，把蛋殼剝掉備用。