8個「消肚肉減肚子」的虐腹動作 堅持15分鐘「掰了大肚楠」重新穿回S腰！
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隨著審美觀念的改變，好身材不是要瘦，而是要緊緻均勻，不但無贅肉，還是有線條感。而對於身材，最為引人關注的當屬腹部，擁有完美結實的腹肌，迷人的馬甲線，可謂是男女都愛。
雖然說腹肌的出現與體脂率有著直接的關係，但是當體脂率降低以後，如果腹肌厚度不夠，所顯露出來的腹肌線條感不會明顯，同樣也不會漂亮。
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所以，不管是在減脂期還是在腹部的塑形期，腹肌訓練都應該有，如果在減脂期配合腹部訓練的話，當體脂降低后不但會擺脫因體重下降而造成的腹部鬆弛問題，也會避免在減脂期造成的腹部肌肉流失，而在減脂成功后，腹肌就會顯露。
所以，不必過於糾結是在減脂期間，還是在減脂成功后練腹部的問題，兩者都要練，只需要在減脂期間配合有氧運動和飲食就好。
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下面8個動作，每次做兩組，組間休息25-30秒，每周做3-4次：
動作一：仰卧交替抬腿20次
仰卧，雙手置於腦後，肩部離地，腰部貼地
雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面
雙腿最大幅度上下交替擺動，向下擺動時腿不要著地
整個腹部收緊，有緊繃感
動作二：登山跑40秒
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俯身，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放平
用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
用腹部的力量將大腿向前提
動作三：仰卧抬腿20次
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仰卧，上半身貼緊地面，雙臂置於身體兩側，核心收緊
雙腿併攏向上抬起，至與地面垂直時臀部離地
稍停后還原，但還原時雙腳不能著地
動作四：仰卧屈膝交替抬腿20次
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仰卧，上半身貼緊地面，雙臂置於身體兩側，核心收緊
雙腿屈膝抬起，至大腿與地面垂直，小腿與地面平行
雙腿交替向下擺動至腳跟點地，擺動過程中保持屈膝
動作五：支撐提膝收腹15次
俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈
雙腿併攏屈膝向前滑行，至最頂端時反向還原