走路是最好的運動!訓練小腿「排除血液廢棄物」代謝更好 善用2招「矯正姿勢」不傷膝蓋、髖關節!

養成運動習慣對健康來說有很大的幫助,但是常常會因為生活忙碌、惰性出現而忽略這個部分,不過日本的營養學博士要告訴大家,其實「走路」本身就是一種很好的運動,而且每天只需要走上幾分鐘就能有很好的效果!

圖片來源:遠見雜誌

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根據《早安健康》報導,日本藥師兼營養學博士「宇多川久美子」表示,全身上下有2/3的肌肉都在腿部,且因為血液也常常會堆積在下半身,所以把走路當作鍛鍊不只會有很好的運動效果,也能幫助增加身體血液循環,對心血管的幫助也很大。

圖片來源:中時新聞網

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其中博士也提到,走路就像其他運動一樣,如果姿勢不正確不僅訓練效果變差,還有可能會造成運動傷害,增加膝蓋和髖關節的負擔,且每天也不必強迫自己走到一萬步或花好幾個小時來走路,以自己的體力來評估,持之以恆地走下去才是真正有效的運動!現在一起來看看怎麼樣才是正確的走路姿勢吧。

圖片來源:ETtoday新聞雲

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【改正步行方法】

通常走路時會習慣先踏出左腳,同時右手往前擺動,接著換成右腳和左手,不過博士提到這樣的姿勢容易讓人越走越駝背,她建議在踏出一隻腳時,應該將同側的手臂往後拉,控制身體的重心保持平衡,就能走路正確的步伐!

圖片來源:奇摩新聞

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此外,如果走路時感受不到肌肉正在出力,可以透過簡單的「踩麥運動」來感受小腿的發力,以後走路就能更輕鬆的使用腿部深層肌肉!

【踩麥運動】

1、雙腳相隔一顆拳頭的距離站直,雙手平放身體兩側

2、兩腳腳跟同時往上抬、放下30次

3、接著輪流將左右腳尖往上抬各30次

4、雙腳改為前後踩成一直線,前腳使用腳跟、後腳使用腳尖著地,維持動作30秒。

圖片來源:早安健康


只要有正確的走路姿勢,一天只要專注的走300步或2~3分鐘就能達到一天所需的訓練量,與其走半天、用錯誤的姿勢傷害關節,不如現在馬上跟著一起做做踏麥運動吧!


原來走路是這麼好的運動!不只鍛鍊肌肉,連心血管都可以越走越健康~今天晚上馬上跟著做做看!


資料參考:《早安健康》


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