6歲女兒突然暴瘦!拍片檢查時醫生叫她「把項鍊摘掉」 母回「根本沒戴」醫生慌了:快動手術

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雖然越來越酸,

但還是要堅持。


動作3

再堅持多一會,

效果會越來越好。


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動作4

練完這組可以適當休息,

過2-3分鐘,之後再繼續。


動作5

讓腿保持在空中,

抬高,繼續抬高。


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動作6

腿麻沒麻?

腿酸沒酸?


動作7

還差一個動作。


動作8

一條腿結束了,

先休息5分鐘,

另一條腿開始。


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動作9

換一條腿再開始,

找到剛才的感覺。


動作10

是不是很酸爽?

那就對了。


動作11

已經累到麻木了是不,

做完這個,拉伸1分鐘。

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動作12

天鵝腿養成記,

繼續抬高一些。


動作13

在空中定住,

向上延伸。


動作14

保持高度,

做腿部伸展。

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動作15

啊,終於結束了!


認真的訓練完,

不要忘記拉伸,

防止肌肉僵硬,

進而美化腿型。


一、弓步髂腰肌拉伸(左/右)


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二、仰臥臀大肌拉伸(左/右)


三、跪姿大腿前側拉伸


四、仰臥大腿前側拉伸(左/右)


五、墊上雙腿後側拉伸

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六、仰臥大腿後側拉伸(左/右)


七、墊上蝶式大腿內側拉伸


每個動作堅持15-30秒,重複1-3組,這麼輕鬆簡單的訓練,沒有理由懶下去了吧...



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