五十肩連碗筷都拿不了!醫師教你簡單3招「用毛巾就能復健」 上下10次關節不再麻

中老年族群如果發生肩膀疼痛、手臂活動不順的情形,經常會被診斷為「五十肩」,也因為好發於中年以上、約50歲左右才會被稱作為五十肩,症狀初期也許只是偶爾感到疼痛,但如果放著不管到了後期,可是會大大影響起居生活,甚至連拿碗筷都會出問題的!

圖片來源:網路溫度計

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五十肩真正的學名為「粘連性肩關節囊炎」,容易發生在非慣用手,且數據顯示女性患者多於男性患者,不過醫師也提醒,並不是所有的肩膀疼痛都是五十肩,但如果明顯感覺「關節活動受限」就建議盡早去到診所、復建所請專業醫師判斷。

圖片來源:ETtoday健康雲

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初期的10~36週是治療的好時機,除了使用專業儀器止痛,也可以配合物理治療師的復健運動、來慢慢舒展受傷關節,醫師也建議患者在家自己進行簡單的復健運動,有3款拉伸運動,都是運用家中物品就能簡單完成的。


1、拉毛巾運動

雙手握住毛巾,使用沒有受傷的手慢慢將毛巾往上拉,讓受傷的另一隻手臂跟著向上,每次可維持10秒,並重複10次。

2、爬牆運動

以身體的正面或是受傷側面對牆壁,利用手指的力量帶著手臂向上爬伸,直到手臂不能在上舉的角度即可停止,全程以不痛為原則,每次維持10秒,並重複10次。

圖片來源:康健雜誌

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3、鐘擺運動

關節疼痛的手臂拿取帶點重量的物品,另一隻手撐在沙發或是床沿,另用改變身體的角度、左右腳的重心,讓手臂自然擺動,無論前後左右還是順逆時針方向、都可以好好舒展一下,切記手臂不能出力,要運用身體的力量去帶動。

圖片來源:聯合新聞網

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如果疼痛的程度已經不能忍耐,就建議盡快找到專業醫生尋求協助,也切勿相信偏方治療,以免症狀沒有改善,反而延誤最佳治療時間。

圖片來源:NOW繼康


平時也要記得多多活動全身的關節,如果有受傷或是舊傷一定要好好治療,以免多年後變成難以根治的舊疾~


資料參考:《TVBS》、《高雄榮民總醫院復健醫學部》


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