減肥秘訣，我用這個方法四個月從70公斤減到55公斤，不節食也不反彈，最健康科學的減肥方式

下午，是水果/優酪乳/堅果（加餐）

晚飯和午飯是一個道理，可以適當減少主食的量

如果你有鍛煉，可以喝點牛奶

要點是主食、菜和肉都要吃，少油少鹽清淡點，油要橄欖油。

如果你能做到這樣日常飲食，身體和身材狀態都會不錯；那麼你還是有機會可以吃點好的，比如披薩，但是不要貪吃，這是非常重要的。

警惕熱量陷阱：

炒菜的油、沙拉里的醬、飲料，麵包里的糖，零食里的加料——你既然已經決定要控制飲食，那吃之前就要多想想。

吃炒菜是可以的，但如果炒菜油太大，你又會攝入額外的熱量；自己炒，用橄欖油，控制好用量我們的目標是在不犧牲口感的情況下，避免不必要的攝入。

買東西之前，看一看它背後的配料表，比如說蔬菜乾烘烤的過程中加入了白砂糖和色拉油，咱們就要排除在外。

麵包房裡的全麥麵包，配料表裡都是高筋粉和白砂糖，那吃它就相當於吃普通的麵包。超市裡賣的即食麥片，你要吃鋼切燕麥，它真的更香更好吃啊。

紅薯可以吃，紅薯乾別吃，那東西高糖高熱量噠！優酪乳！！！

大部分市面上的優酪乳都含有大量的白砂糖，會讓優酪乳的熱量翻倍，所以建議購買無蔗糖優酪乳，或者真正的原味優酪乳，自己加點代糖或者水果吃。

然後別喝飲料。

如果饞，可以日常備點魔芋零食，那玩意兒熱量奇低。

總之，在保留食物的營養＋口感的前提下，那些既沒營養，也不太影響口感的要素都不要。警惕額外的糖/油/醬料是重點。

嚴格控制人工糖的攝入：

糖確實是人體必需的，但你吃的主食里有糖，水果里有糖，奶製品里有糖，這些就可以滿足了。額外的白砂糖，半點兒好處沒有，會讓皮膚老化、身體生病，發胖甚至都不是它最糟糕的結果。

不挨餓，餓了就吃，不要委屈；

挨餓意味著生理上的不滿足和心理上的委屈，哪一個都有可能指向暴食。

如果你餓了，喝點水——有時候飢餓和口渴的感覺很像。

喝點水，然後吃東西，細嚼慢咽，吃水果，喝優酪乳，吃乾果，哪怕吃點放縱的小零食都可以。別餓著，別讓身體在正餐的時候把持不住。

再說一次，別讓自己覺得委屈。

暴食了，怎麼辦：

我想很多減肥的人都有這樣的經歷：餓到急眼了，狂吃一頓，飯後加餐，復胖三斤，超級絕望，自暴自棄，結束減肥——

你要知道，這時候漲回來的體重，大部分不是「肉」，而是「水重」，不要慌張，過一天再稱會消失。

人的體重很容易浮動，不要因為兩三斤的變化就心情大起大落。

偶爾暴食了一次也沒關係，你的身體承受得住，偶爾的放縱不會改變它的整體生態。千萬不要破罐子破摔就此放棄——回到正常軌道上來，別擔心。

運動：

運動只是補充效果。對於「減肥」來說，「動起來」遠比「怎麼動」更重要。

不要急於求成，循序漸進——不能指望運動有很快的效果，它沒有，它是真正的潤物細無聲；更不要因為短時間沒效果就放棄，把它當成一種習慣，甚至一種娛樂來堅持，不要恐懼，動一動其實是很舒服的，舒展一下自己疲勞的身體。

可以自己在家裡下載幾個app選擇一個基礎課程，動起來，不要苛責自己動作對不對，慢慢來。

健身是門大學問，在正確進行的前提下，它能提升你的生活質量。

但它絕不是生活的必需品，不要有心理負擔，不要因為自己練得不夠「專業」就懷有愧疚感，不必把運動置於生活之上

平台期

仔細檢查自己的飲食和生活習慣，如果有不好的趕緊改掉，最主要的運動要適當調整，另外普及一個概念，就是減肥減的是脂肪，如果你的身材不胖，只是體重沒有降，不要怕。沒關係的。

最後結語

如果能找到合適自己的體型和著裝，把生活調整到讓自己舒適的生活方式上，那就非常好了，不管是減肥還是做別的事情，專註和堅持最重要。世界上沒有捷徑給你走，即便有也輪不到你我頭上，時間久了，你會發現，那些走了捷徑的人好像也沒有能幸福到最後，我們要做的是苦盡甘來，而不是一時的享受。

祝大家減肥成功。

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