減肥秘訣，我用這個方法四個月從70公斤減到55公斤，不節食也不反彈，最健康科學的減肥方式

之前我們一直在關於自律，關於讀書的事情，今天我們來說一說減肥。因為減肥也是自律的一種。

減肥難嗎？用好我這個方法，相信你也可以四個月瘦15公斤。

我想如果不是想要那種健美的身材，而是從身體健康的角度來考慮的話，我想不是很難。減肥最重要的是運動和堅持。當然不止這兩個詞，當然有許多其他因素，但是這兩個因素是最重要也是最難堅持的。

以下內容節選自知乎答主Mmm，這裡用作事例給大家鼓勵。

我四個月瘦了15公斤。

我前期的方法非常不健康，這裡貼出來給大家做反面教材，千萬不要這麼做，畢竟健身要科學。

我身高168，體重55公斤，偶爾有一兩斤的浮動，主要是由於吃了東西。

目前的三圍是：88—58—87

梨型身材，上身偏瘦，四肢偏胖，大小腿圍是49—33/34（左腿細一公分）很多人的左右都不是很對稱的，比如自拍照，臉部也會不完全一樣。

先上自拍照，打碼保護隱私。

減肥之前

減肥之後

這張更直觀一點

來個目錄，大家根據自己需求選擇全部讀完還是挑著讀完。

不科學減肥階段

健康減肥階段

突破平台期階段

來，這一段咱們就不要學習了，如果你這樣做了，請停止，謝謝

任何一種快速減肥的方式，都會對健康造成損害。尤其是女性的生理和激素變化都比較敏感，粗暴打破飲食平衡，會造成非常嚴重的後果。

我從去年十月到今年六月，胖了15公斤 而六月末到八月初，我用一個多月的時間瘦了快10公斤，靠的是暴力節食。

再說一遍：千！萬！不！要！學！我！

暴力節食就是極端的少吃。

飢餓感是這樣的三個階段：胃部火燒感——拖拽感——麻木。

這樣時間長了人就是低血糖的狀態，通常還伴隨著暈眩。尤其是蹲下以後，而且說話有氣無力的，有可能林妹妹說話的吧。

在這個「錯」的階段，千萬要注意

1、喝水，多喝水，在已經節食的情況下，身體承受不起脫水的後果

要知道我們的身體是由水分組成的，沒有水人就完了，不吃飯可以活幾天，不喝水那就真的不好說了。

2、天塌下來也不要吃藥

是葯三分毒，何況只是胖，沒必要吃藥，劣質減肥藥搞不好越吃越胖

3、不要催吐

即便忍不住暴食了，也不要在愧疚感的驅使下吐出來——不要催吐！在任何階段，吃下去了就是吃下去了，沒有然後。如果只是節食損耗，你的身體還有恢復如初的可能；可一旦催吐，那就真的糟了，整個人都可能被飲食失調毀掉。

這樣的結果就是很疲勞，手腳冰涼，基礎代謝降得很低（意味著身體不肯消耗熱量了），也就是進入了俗稱的「喝水都胖」的狀態；稍微有點健身知識的，對於基礎代謝、飲食和健身都有一定的認識，所以知道自己不能再作下去了。

必須開始調整飲食，提高代謝，恢復身體基本正常的運轉。

最後，千萬不要節食，如果身體本來就不好，那麼花再久也很難恢復到最初的狀態。

如果此刻你還在僥倖，想要節食減肥，那麼我要告訴你：

節食減肥確實有效，而且是效果最快的——但是它反彈起來，更快。 遲早會復胖到比以前更慘。與其這樣來回折騰，乾嘛不從一開始就選擇更好的方法。

健康減肥階段

三件事：改變飲食習慣，調整自己的心態，改變自己的生活狀態

飲食習慣：三分練，七分吃。很熟悉對不對？

只有控制飲食能讓你瘦下來，而鍛煉只能讓你的身材更緊緻好看

首先，你要接受你我都是不完美的，不要追求極度的完美。

吃更健康的食物，少油少鹽：

我的食譜其實是很簡單的。

早餐，我要攝入雞蛋，全麥麵包，低脂牛奶；有時候會吃一份燕麥粥：

上午，我要吃水果/優酪乳/堅果（加餐）

中午，我要吃一份主食（一小碗雜糧米飯/小至中等大的玉米/中等大小的紅薯或紫薯/一份正常量的全麥意麵/一碗南瓜），半盤到一盤的蔬菜（生食，或者微波/蒸制/橄欖油清炒），一份雞肉或牛肉（掌心那麼大，烤制，燉，微波，或者清炒）

這種食譜可以去keep或者薄荷app裡面查看，很多，也很科學，不難也不貴，只要你願意，很簡單的。