更年期免疫力低！女人多吃「5樣補氣血食材」補充營養　調好內在：體質好更顯年輕

對於女人來說，一生中有很多階段，而更年期則是其中非常重要的一個。進入更年期，女人的身體會發生很多的變化，生理上和心理上都會有諸多的不適，經常會感覺到力不從心，這其實是與身體的免疫力下降有關。所以更年期的女性，要注意多吃一些營養豐富的食物，調理好內在，增強體質，精神和氣色都差不了。

女人更年期免疫力低，建議多吃5樣，調理好內在，體質好更顯年輕。今天就來跟大家分享5種尤其適合更年期女性的食物，多吃些，對身體好。一起來看看吧~

一、紅豆

五穀以為養，失豆則不良，豆類是我們生活中不可獲取的一類食材，對於女人來說更不能少，尤其是紅豆。其中含有豐富的蛋白質，膳食纖維，維生素以及鉀，鐵等微量元素成分，是一種食葯同源的植物，有助於滋補五臟，提升免疫力。

推薦食譜：紅豆糯米餅

材料：紅豆，糯米，冰糖，砂糖

1、取適量的紅豆，洗去表面的雜質，放入電壓力鍋之中，注入1.3倍左右的清水，並且加入一些黃色的冰糖進去，然後選擇雜糧的功能鍵去煮，把紅豆煮熟。

2、煮熟以後，我們選擇開蓋煮的模式，一邊加熱一邊翻拌，將鍋內的湯汁炒乾，一直炒到如圖的狀態。

3、糯米粉中混合適量的白糖，然後一點一點加入清水，將糯米粉揉成一個中度軟硬的團狀。

4、揉好的糯米麵糰不需要醒，我們直接分成大小均勻的小塊兒，拿一小塊在手心裡揉圓一些然後按扁，包入一些紅豆，再按扁就可以了。

5、平底鍋預熱，噴入一些玉米油，將包好的糯米麵小餅放進去，中火烙至兩面上色，用筷子按壓具有彈性，就可以盛出了。

二、百合

女性進入更年期以後，容易出現失眠睡不好，精神狀態差的現象，那麼這期間可以多吃一些百合，其中含有生物鹼的成分，有助於寧心安神，同時在百合中還含有豐富的維生素，可以幫助滋潤肌膚。

推薦食譜：百合炒蛋

食材：鮮百合，雞蛋，胡蘿蔔，青椒，油鹽，生抽

1、新鮮百合1-2個，剝開以後，沖洗乾淨，胡蘿蔔和青椒分別洗凈後，切成菱形片，裝盤待用。雞蛋打入碗中，把蛋黃和蛋清攪打均勻，這樣雞蛋炒出來更香更嫩。

2、炒菜之前先炒雞蛋，熱鍋涼油，淋入蛋液，保持中火，將雞蛋炒熟，適當多炒一會兒，雞蛋的香味會更濃。然後把雞蛋盛出來。

3、接著在鍋裡的底油之中倒入準備好的三樣食材，調入少許的生抽來增香，大火快速炒，一分鐘左右，三樣食材基本就斷生了，

4、將炒好的雞蛋倒進去，調入適量的食鹽，繼續快速翻炒十幾秒鐘，就可以關火盛出了。

三、瘦肉

瘦肉能夠為我們提供非常多的營養成分，氨基酸，蛋白質，維生素B族以及鈣，鐵等成分，有助於滋陰補血，增強體質。而且瘦肉中的脂肪含量低，多吃些也不用擔心長肉。

推薦食譜：小炒裡肌肉

食材：裡肌肉，馬鈴薯，黃瓜，小米椒，蠔油，胡椒粉，醬油，麵粉，油鹽

1、準備一塊裡肌肉，切成小方塊，加入胡椒粉，蠔油，醬油，食用油，抓拌均勻腌個15分鐘。

2、馬鈴薯削皮沖洗乾淨後，切成小方塊，放到清水裡邊，把析出的澱粉洗掉，接著放進沸水裡煮3-5分鐘，斷生以後再撈出。

3、黃瓜同樣洗乾淨以後，先切成長條狀，再進一步改刀切成黃瓜丁。

4、在炒菜之前，往腌好的肉中加入一些麵粉，翻拌一下，讓麵粉包裹到肉的表面。

5、起鍋燒油，油熱至五成時，把肉倒進鍋裡，用鏟子輕輕扒拉開，然後保持中火來炒，把肉塊的表面都炒到色澤發黃，這時候就熟了。

6、我們把黃瓜和馬鈴薯同時放進鍋裡，調入少許的生抽，快速炒至入味就可以關火了。出鍋前可以加入一些小米椒提味，不吃辣的朋友也可以不放。

四、豬肝

豬肝也就是豬的肝臟部位，這是儲存養料的重要器官，在豬肝中含有豐富的鐵元素，是滋補氣血的好食材，同時在豬肝中含有維生素E，維生素a等成分，對於我們的視力，皮膚等都有好處。建議更年期的女性每周吃上一次豬肝。

推薦食譜：豬肝湯

食材：豬肝，菠菜，枸杞，澱粉，白醋，蔥薑，生抽，油，鹽，料酒

1、把豬肝盡自己最大的可能切成小片，搓洗乾淨以後，放進清水中，加入一小勺白醋，浸泡十五分鐘。然後撈出沖乾淨，擠掉水分，加入鹽，料酒，澱粉，拌均勻後繼續腌十分鐘。

2、在腌豬肝期間，我們準備一小把菠菜，洗乾淨以後，放到沸水裡邊燙10秒鐘，然後撈出備用。

3、起鍋燒油，放入蔥薑熗鍋，然後加入適量的清水煮沸，接著把腌好的豬肝一片一片放到水中，煮至變色。

4、豬肝斷生後，加入少許生抽，然後將菠菜和枸杞放進去，繼續煮10秒鐘，就可以關火了。

五、魚肉

魚肉鮮嫩細膩，味道鮮美，同時屬於高營養低熱量的食材。其中不僅富含蛋白質，更是微量元素以及維生素的重要來源，更年期的女性多吃一些魚肉，有助於補虛強體質，維持好身材。

推薦食譜：清蒸魚