肚子「養出一圈肉肉」好難消！這套「最適合初學者」的腹部訓練...只要10分鐘「勝過跑步一小時」！

三：左右兩邊伸展運動

兩腿併攏，腳掌和膝蓋緊緊貼在一起，雙手垂直緊貼大腿兩側，然後腰部分別向左右旋轉90度角，頭望向後面。

這個動作要注意全身的拉伸和舒展，這樣才能強化腹部和腰部肌肉。

四：收緊腹部肌肉

平躺，頭微微抬起，雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面，接著雙腳併攏且抬起彎曲緊貼腹部。

重複做這個動作10到15次，能夠收緊小肚子。

五：減去小肚腩

在做完收緊腹部肌肉這個動作的基礎上，休息3分鐘，平躺，頭微微抬起，

雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。

接著雙腳併攏且直直地抬起舉向天空的方向，這個動作會使你的小肚子微微顫抖，

這說明你肚子的贅肉比較多，所以更加需要做這個動作。

今天分享這些小動作，只要每天挑一個做十分鐘，兩星期便可以初見成效了。

當然最好是每天每個動作都能夠練習得到，才能更好的見效，

當然還要搭配一些有氧運動噢，並且需要四十分鐘以上，這樣才能立刻見效。

眼看著贅肉快藏不住了，露腰的時節也不遠了，光靠吸肚子也遮不住游泳圈。

想要美美的炫腹，還不趕緊練起來?

適合初學者的10分鐘腹部訓練 

參考來源：Toutiao