「筋長一寸 歲延一年」一套「全身拉筋動作3D圖解」送給你，堅持練習遠離「肩頸痠痛」

靠牆下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。

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仰卧脊柱扭轉式

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要點：仰卧，屈右膝，身體向左扭轉。

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站立側彎

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。

13

簡易單腿前屈式

涉及肌肉：腘繩肌。

要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。

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蝴蝶式

涉及肌肉：內收肌。

要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

15

懷抱嬰兒式

涉及肌肉：髖屈肌。

要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。

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坐立鴿子式

涉及肌肉：前脛骨

要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。

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前屈摺疊式

涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。

要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。

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衝刺式

涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。

要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。

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