下蹲5分鐘＝散步1小時！這些「比抹SK-II回春更有感」的高CP深蹲運動...別再找藉口了！

這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。

貼心小提醒！

如果你在練習之初感到肌肉酸痛，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。

請不要放棄哦，等過一段時間，酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

三、學會蹲，這些動作要領別忽略

要健康，就得確保你的下蹲動作從開始到結束，都始終保持正確，讓對應的部位能夠得到正確的鍛煉：

【開始姿勢】

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；

同時，腳尖的方向基本是倒八字形。

【站起姿勢】

向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。

【呼吸方法】

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

【下蹲速度】

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（不要勉強，以舒適為佳），不要太快哦。

【鍛煉次數】

循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。

四、把握時間與強度，下蹲也能健康又輕鬆

下蹲5分鐘=步行1小時=跪膝20分鐘。可以說，下蹲是一種既省時間，又高效的帶氧運動了。如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5~15分鐘，每日1~3次。

至於運動的強度，也需要因人而異，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。但如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，反而不利於養生。

最後，無論採用哪種鍛煉方式，小編都要提醒你：中老年人，以及有心腦血管疾病的人群還是需要注意，年輕人一分鐘能做30次下蹲，但老人做8~10次就夠了，不要貪多，考慮自己的身體狀況，把握頻率和強度，適當鍛煉才有益身體健康哦。

附上幾個蹲的教學！

最適合初學者的蹲運動～

cp值最高的平蹲！

312經絡養生教學！

沒時間看上面的，也能來看看老中醫都怎麼保養身體的！

參考來源：Youtube