「女性更年期」多種疾症易高發!婦科「骨質疏鬆」腹型肥胖怎樣平穩度過?簡單4招學起來


女性朋友注意哦,保養好身體,健康度過更年期!

都說「人到中年不得已,保溫杯里泡枸杞」,隨著年齡增加,養生也漸漸提上日程。但有一道健康「坎」,是任何一位女性都繞不開的,一旦到了那個時期,易怒、失眠、潮熱……眾多不適都可能接踵而來。沒錯,它就是更年期。

除了這些不適癥狀,更年期還可能發生多種疾病,降低以後的生活質量。那麼,這一特殊時期究竟會對女性產生哪些危害?又該怎樣平穩度過?


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1,卵巢功能衰退女性必經更年期

更年期在醫學上稱為圍絕經期,是卵巢功能衰退所引起的,一般從絕經過渡期開始,到絕經后一年結束。

1,更年期:卵巢功能衰退是根本

卵巢是女性的性腺,除了能產生和排出卵細胞外,還具有分泌性激素,促進女性性徵發育及維持的作用。而更年期則是卵巢功能逐漸衰退的表現。

女性全身有400多種雌激素受體,當卵巢功能衰退,雌激素分泌減少,受雌激素調控的一系列生理活動都將受到影響,出現以自主神經系統功能紊亂為主的諸多癥狀。

有數據顯示,幾乎90%以上的女性在更年期都有不同程度的癥狀表現,如:潮熱多汗、頭暈頭痛、心悸胸悶、疲倦乏力、失眠多夢、小便頻次增加、陰道乾澀、情緒不穩定、記憶力減退等,機體衰老也將加速。

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2,更年期發生時間因人而異

女性出生時卵巢中卵的數量是確定的,後天不會增加。但隨著卵的凋亡和青春期后月經排卵,其數量會逐漸減少,當少到一定程度時就會進入更年期。

由於每個人體內卵的數量不同,加上體質、營養等多種因素的影響,更年期沒有具體的年齡標準,一般在45~55歲左右,平均年齡為49.5歲。也有人可提前到30歲左右,或延後到60歲左右。

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【如何判斷是否進入更年期】

判斷更年期主要看月經狀況。如果鄰近兩次的月經周期長度變化超過7天,且這種情況在10次月經中重複出現,即認為進入了圍絕經期。


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2,進入更年期7大健康問題不得不防

卵巢功能衰退,雌激素分泌減少,不僅會引起更年期綜合征,還可誘發各種疾病。換句話說,更年期不僅是中年到老年的過渡期,也是疾病的高發期。究竟哪些健康問題容易在更年期乘虛而入呢?

1,心腦血管疾病

血管系統是雌激素的靶組織,雌激素能幫助血管保持彈性、通暢,促進血液循環,輔助降低血脂及心腦血管疾病風險。

而更年期雌激素急劇減少,對血管的保護作用減弱,加之隨著年齡增長,機體代謝能力下降,甘油三酯、膽固醇等物質就更易沉積在血管上,增加高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病、中風等心腦血管疾病風險。

有數據顯示,女性更年期前患心臟病、中風的幾率大大低於男性,但絕經后明顯升高,心血管疾病發病率較其他女性高2~6倍。

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如果更年期或絕經后女性出現心慌胸悶、心絞痛等癥狀,一定要及時就醫檢查,以免發生嚴重後果。



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2,糖尿病

雌激素可直接刺激胰島素的分泌,抑制胰高血糖素分泌,改善胰島素抵抗,從而起到降低血糖的作用。而更年期雌激素分泌減少,機體對血糖的調控能力下降,就易增加糖尿病風險。

對於本身就有糖尿病遺傳史、體型偏胖的女性來說,更年期患糖尿病的可能性相對更大,且更不易控制。

3,婦科疾病

由於雌激素大幅波動,更年期也是許多婦科疾病甚至婦科腫瘤的高發期,比如:功能性子宮出血、陰道炎、子宮肌瘤、宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌等。

數據顯示,約30%的更年期女性會發生陰道炎,乳腺癌、宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌的發病高峰也在40~60歲之間。


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4,泌尿系統疾病

更年期雌激素分泌減少,泌尿生殖道上皮萎縮,私處自凈能力減弱,病原體易入侵,可引起尿路感染,出現尿頻、尿急、尿痛、尿不盡、排尿困難等癥狀,偶爾可能還有血尿,且癥狀容易反覆發作,讓女性苦不堪言。

不僅如此,隨著卵巢功能衰退,更年期女性還易出現盆底肌鬆弛,可能在咳嗽、大笑等情況下發生漏尿。據調查顯示,更年期婦女盆底功能障礙的發生率可高達50%~80%,而且年齡越大,情況可能越嚴重。

如果癥狀較輕,可進行提肛動作鍛煉盆底肌或用藥物治療;如果癥狀較重,則可能需要進行手術。


5,骨質疏鬆

更年期雌激素水平急劇下降,會使得成骨細胞(相當於骨頭的建築工)功能減弱,骨吸收亢進,骨質流失速度大於骨質生成速度,進而導致全身骨量減少,誘發骨質疏鬆,尤其以脊柱、髖骨、四肢骨骼最為明顯。

一旦發生骨質疏鬆,就易引起牙齒鬆動、腰酸背痛、駝背、身高變矮,甚至骨折。而據統計,約25%的更年期女性患有骨質疏鬆,絕經后第一年骨質疏鬆症發生率可達22%,50歲以上女性超過1/3易發生骨質疏鬆性骨折。


6,腹型肥胖

雌激素具有調節脂肪分佈的作用,能使年輕女性的脂肪主要分佈在四肢,從而擁有曼妙的曲線。

而進入更年期,雌激素分泌減少,脂肪分佈改呈中心型分佈。加之機體對脂肪的消耗減少,就易形成腹型肥胖,增加多種疾病風險。

7,心理疾病

雌激素對精神情緒也有調節作用,更年期雌激素水平下降,情緒甚至性格都可能發生很大變化,出現敏感多疑、煩躁易怒、注意力不集中等,也可能總是回想起不愉快的事,常常自責。

這些情緒如果不能及時調整疏解,很可能發展為抑鬱症、精神分裂症等疾病。


此外,有研究顯示,老年痴呆症的發生與雌激素下降密切相關,絕經期女性發生老年痴獃的概率約是男性的3倍。

3,平穩度過更年期簡單4招來幫忙

面對更年期帶來的各種不適,以及可能出現的多種病症,怎樣做才能遠離健康威脅,平穩度過更年期呢?

1,有針對地改善飲食

①適當補鈣、維生素D、維生素K2:中老年人每天應保證1000~1200mg的鈣攝入量,可遵醫囑服用鈣補充劑;維生素D可促進鈣吸收,平時可多曬太陽;維生素K2有促進成骨細胞、抑制破骨細胞活性的作用,日常可適當多吃菠菜、納豆。三者同補,可有效預防骨質疏鬆。


②適當補鐵:更年期女性月經紊亂,可能出現經期延長、經量增多的現象,易造成貧血,日常可適當多吃富鐵食物幫助補血養血,如:動物內臟、鴨血、菠菜等。

此外,高油高鹽高糖及高溫烹飪的飲食仍然要注意避免,每天堅持鍛煉也必不可少。

2,科學補充雌激素

更年期出現各種健康問題的原因,歸根結底還是雌激素分泌下降。平時可適當多吃大豆及其製品,其中的大豆異黃酮與與雌激素作用類似,可調節雌激素水平,並與人體雌激素受體結合,輔助改善更年期癥狀。

如果癥狀比較嚴重,可在醫生指導下科學補充雌激素,幫助改善癥狀。切記不可盲目自行補充雌激素,以免增加乳腺癌、子宮內膜癌等癌症風險。


3,調節心情

平時可注意培養興趣愛好,如:種花養草、聽音樂、旅行等,幫助調節心情,積極預防心理疾病。

【代茶飲】

也可用綠萼梅、合歡花、玫瑰花各1.5~3g製成代茶飲,有疏肝解郁、活血安神的效果。具體用法用量請諮詢醫師。

4,定期體檢

更年期好似「多事之秋」,各種疾病都易高發。平時一定要積極做好定期體檢,尤其是血壓、血糖、血脂指標,以及骨密度檢測、乳腺檢查、婦科檢查等,謹防慢性疾病或腫瘤找上身。

如果發現疾病苗頭,應及時予以控制及治療,以免造成更嚴重的後果。

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