每天只要3分鐘!專家證實「曬太陽守住記憶力」 維持5個習慣「阿茲海默症初期也有效」:9成能好轉

一旦上了年紀,最害怕的事情除了手腳活動不便,逐漸讓人忘記生活點滴的失智症、阿茲海默症也是大家關注的焦點,雖然目前沒有根治疾病的方法,不過美國阿茲海默症權威醫師卻發現,如果在初期就發現並且好好保養,就有延緩惡化甚至是好轉的效果!

圖片來源:中時新聞網

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根據《早安健康》報導指出,會產生失智症是因為腦部受到發炎傷害,導致一種澱粉蛋白累積在腦中,漸漸讓腦細胞被破壞,造成功能下降和腦部萎縮,而美國醫師「戴爾‧布萊迪森」表示,其實我們可以透過日常生活中的良好習慣,去抑制腦中澱粉蛋白的生成,研究發現有9成初期的阿茲海默症患者病情獲得改善

圖片來源:Taiwan News

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【良好生活習慣】

1、固定時間起床

醫師建議每天最好可以睡滿7~8小時,充足的睡眠對於腦細胞的修復來說非常重要,如果真的無法做到,固定每天起床的時間,也可能幫助身體設置良好的生理時鐘,達到預防疾病的效果。

圖片來源:中時新聞網

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2、用綠茶漱口

研究發現,長壽國家日本的國民大多喜愛飲用綠茶,而綠茶中的兒茶素有預防β澱粉樣蛋白積蓄的效果,早上起床後始用綠茶漱口,能抑制睡眠中大量繁殖的細菌,進一步預防阿茲海默症的發生


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3、每天曬太陽3分鐘

根據日本營養精神醫學研究會成員、身心科醫師奧平智之也指出,當體內維生素D濃度過少時,發生阿茲海默症的機率會提高,尤其是年長者更要注意!因此,建議大家每天至少曬太陽3分鐘,有利於促進維生素D生成,進一步補足不足的維生素D,降低阿茲海默症風險。


4確實清掃家中

曾有研究顯示,阿茲海默症患者的腦部存在黴菌,特別是生活環境潮濕高溫的地區,要記得定期打掃家中容易滋生黴菌的地方,例如:浴室、廚房、空調設備,避免不知不覺中吸入病菌、黴菌。

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圖片來源:風傳媒


5、兩手交替刷牙

大部分的人都是只用慣用手刷牙,不過醫師建議刷牙時可以嘗試兩隻手交換著刷,可以增加大腦刺激的範圍,每天小小的練習就更能讓腦部活躍!

圖片來源:華視新聞網

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此外醫師也建議,可以多吃像是:發酵食品、堅果、豆類、地瓜、青背魚等食材,這些食物都可以有效活化腦細胞和腦神經,幫助預防阿茲海默症的發生。

圖片來源:遠見雜誌


好好保養的話還是可以對抗阿茲海默症!預防勝於治療,越年輕開始效果一定更好~


資料參考:《早安健康》

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