如廁也做養生操！88歲中醫大師「分享養生秘訣」 不見老年斑「精力充沛」胃口好
他是福建首位「國醫大師」，獲首屆中醫藥傳承特別貢獻獎；
他是福建省脾胃病重點專科學術帶頭人，第二、四批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師；
他是國家「十五」科技攻關課題「名老中醫學術思想及經驗傳承研究」百名入選老中醫之一；
他就是福建省名中醫，今年已經88歲的福建中醫藥大學附屬第二人民醫院楊春波主任醫師，他從事中醫藥工作68年，至今仍堅持臨床工作。已至耄耋之年的楊春波仍每周坐診3天，身體健康，精神矍鑠，楊春波給出自己的養生經：
1、堅持睡子午覺 如廁也做養生操
楊春波多年堅持早睡早起，冬天早上5點半起床（夏天提早半小時）。
楊老還堅持睡子午覺，中午午休1小時，晚上10點半入睡。
他每天起床前，不急著起床如廁，堅持練習一套養生操：躺在床上摩腹60下，推兩側肋部50下，以促進排便。起床后，空腹喝300毫升溫開水，然後上廁所。
如廁時，楊春波會做穴位按摩，雙手擦臉70下，接著按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、風池穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下。
【養生提要】
所謂子午覺，是指在子時和午時按時入睡，子時是從23時到凌晨1時，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利於養陰；午時則是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利於養陽。
摩腹是傳統推拿的基本方法，主要用於保健和防治脾胃疾病。清代養生家方開所著《延年九轉法》為摩腹養生專著，謂長期摩腹能「卻病延年」。摩腹可以調節腸道功能，在健康人群中摩腹方向無實質意義，在養生保健中應以自身摩腹方便、舒適為宜。
2、飲食不但定時而且定量 從不吃夜宵
楊春波日常飲食規律，定時又定量。他每天早晨7點準時吃早餐，12點半到下午1點半吃午飯，上班在單位食堂吃，一般套餐是二兩米飯+一份魚或肉+一碗湯+一小盤青菜。晚上6點半左右吃晚飯，簡單吃一些小米粥或麵食，從來不吃夜宵。
【養生提要】
為什麼不提倡吃夜宵呢？日本醫學家粟田英男發現，胃黏膜上皮細胞2至3天就要更新一次，這一過程是在夜間進行，太晚進餐會影響胃黏膜修復。
美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院新研究顯示，與晚上7點前吃晚餐相比，晚上11點吃夜宵會讓身體存儲更多脂肪，導致空腹血糖、胰島素、膽固醇、甘油三酯水平上升，增加患糖尿病和心臟病的風險。
3、愛好文藝興趣廣泛，有個好心態
楊春波興趣十分廣泛，喜歡拉二胡、跳舞、集郵、養花，還喜歡收集火柴盒。每到一個地方，他都會撿一塊當地的石頭作為留念，回來標記上時間和地點，放在自己製作的玻璃箱子里。
楊春波說，只有保持良好的心態，胃口就好，臟腑氣血功能正常，疾病就不會產生，工作起來也會幹勁十足，不覺得累。
【養生提要】
哈佛大學的研究發現，「生活沒趣」會加速人體老化、縮短壽命，而會生活的人雖閱盡千帆，仍保有年輕的靈魂和身體。
美國「男士健康網」刊登的一項長達14年的研究提示，自覺生活找到了方向，有具體目標的人群，死亡風險與得過且過者相比，降低了15%。
哥倫比亞大學醫學博士蘇珊·柏麗解釋，人們有所追求，大腦的生理變化會使人感覺良好；大腦釋放的化學物質，如內啡肽、多巴胺等，可增強人體免疫系統，保持心臟健康，同時降低所謂「壓力激素」，如去甲腎上腺素，有助穩定血壓。因此，想長壽的人應該在業餘時間培養一些興趣愛好，長期堅持。
文章參考：今日頭條