年過70歲「沒得過3種病」：想不長壽都難！「3食物要多吃」比保健品強百倍
75歲的張阿姨、在社區被公認為「健康達人」！每天早晨7點，她都會準時出現在健身步道，步伐穩健，笑容燦爛。鄰居們忍不住問她：「阿姨，你都75歲了，怎麼還這麼健康？」張阿姨笑回：「這可不是單靠吃就能做到，我啊，健康的秘訣有三點：吃得對、動得勤、心態好！」她接著分享，自己每天都會適量吃些花生、山楂和紅薯，平常也早睡早起，從不熬夜，不久坐，不生氣。」鄰居們紛紛點頭稱是，還有人決定要跟著張阿姨一起晨練...
隨著年齡增長，身體各項機能逐漸退化，老年人更容易受到以下「三種疾病」的困擾：
一、心腦血管疾病：隱形的「殺手」
心腦血管疾病是老年人的頭號健康威脅。中醫認為，隨著年齡增長，血管彈性減弱，氣血運行不暢，容易導致血壓升高、動脈硬化等問題。高血壓、冠心病和中風是常見的心腦血管疾病。生活中，老年人需要控制鹽分攝入，多吃蔬菜水果，避免高脂、高鹽、高糖飲食。保持適當的運動，如散步和太極，也能促進血液循環，保護心腦血管健康。
二、骨質疏鬆：沉默的「隱患」
骨質疏鬆在老年人中非常常見，尤其是女性。隨著骨密度下降，骨骼變得脆弱，稍有不慎就可能骨折。「腎主骨生髓」，隨著年齡增長，腎氣不足會導致骨質疏鬆加重。老年人應多攝取富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆腐、小魚乾等，同時適量曬太陽，增強體內維生素D的合成，幫助鈣質吸收。
三、糖尿病：慢性的「困擾」
老年人新陳代謝能力下降，胰島素功能減弱，容易導致血糖升高，引發糖尿病及其併發症。「脾胃為後天之本」，消化吸收功能下降，可能加重糖尿病的發生。控制糖尿病的關鍵在於、保持穩定的血糖水平，建議少食多餐，避免攝入精製糖和高升糖指數的食物，同時結合適量運動，有助於代謝平衡。
在張阿姨的養生經裡，花生、山楂和紅薯堪稱「三寶」！它們不僅營養豐富，還能幫助老年人改善體質，但一定要講究適量。
① 花生：心腦血管的好幫手
中醫認為，花生性平味甘，入脾、肺經，有健脾養胃、潤肺化痰的作用。它富含不飽和脂肪酸，對心腦血管特別友好，還能幫助改善氣血不足。現代研究顯示，花生中含有豐富的植物甾醇和維生素E，可以幫助降低膽固醇，增強免疫力。每天控制在20至30克即可，多吃可能導致熱量過高。
推薦吃法：煮花生、花生粥，不油炸、不鹽焗，健康更有益。
② 山楂：助消化、護血管的「果中藥」
山楂味酸、性微溫，能健胃消食、活血化瘀，尤其適合血脂偏高的老年人。它還能促進血液循環，幫助預防動脈硬化。需要注意的是，胃酸過多或患有胃潰瘍的人應慎用。一天控制在10克左右即可，可將山楂泡水或熬制山楂糕食用。
推薦吃法：山楂茶或山楂湯，搭配枸杞、紅棗，酸甜開胃。
③ 紅薯：腸道的天然「清道夫」
紅薯性平味甘，有健脾補氣、潤腸通便的作用。它富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘。此外，紅薯中的β-胡蘿蔔素和維生素C，還具有抗氧化作用，對增強免疫力有幫助。糖尿病患者需要控制食用量，一次不宜超過200克，最好蒸熟或煮粥，避免炸紅薯等高糖高油的做法。
推薦吃法：蒸紅薯或紅薯粥，簡單健康。
三種「長壽果」雖好，但不宜過量食用，避免給身體增加負擔，更重要的是，請中老年人做到以下三件事：
1. 均衡搭配：日常飲食需葷素搭配，多種食材一起食用，才能更全面地攝取營養。
2. 健康生活方式：飲食調理只是基礎，保持良好的生活習慣同樣重要，如規律作息、適度運動和樂觀心態。
3. 身體有問題及時就醫：任何食物都不能代替藥物治療。如感到身體不適，務必及時前往醫院接受檢查和治療。
健康長壽並非遙不可及，只要從飲食、運動和心態三方面入手，身體自然會慢慢變好。花生、山楂和紅薯作為三種「長壽果」，適量食用可以為老年人的健康添磚加瓦。但記住，真正的健康離不開科學的預防與治療。身體是自己的，一定要聽從專業醫生的建議，切勿盲目自治。
參考來源：今日頭條