「女性更年期」多種疾症易高發！婦科「骨質疏鬆」腹型肥胖怎樣平穩度過？簡單4招學起來
女性朋友注意哦，保養好身體，健康度過更年期！
都說「人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞」，隨著年齡增加，養生也漸漸提上日程。但有一道健康「坎」，是任何一位女性都繞不開的，一旦到了那個時期，易怒、失眠、潮熱……眾多不適都可能接踵而來。沒錯，它就是更年期。
除了這些不適癥狀，更年期還可能發生多種疾病，降低以後的生活質量。那麼，這一特殊時期究竟會對女性產生哪些危害？又該怎樣平穩度過？
1，卵巢功能衰退女性必經更年期
更年期在醫學上稱為圍絕經期，是卵巢功能衰退所引起的，一般從絕經過渡期開始，到絕經后一年結束。
1，更年期：卵巢功能衰退是根本
卵巢是女性的性腺，除了能產生和排出卵細胞外，還具有分泌性激素，促進女性性徵發育及維持的作用。而更年期則是卵巢功能逐漸衰退的表現。
女性全身有400多種雌激素受體，當卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，受雌激素調控的一系列生理活動都將受到影響，出現以自主神經系統功能紊亂為主的諸多癥狀。
有數據顯示，幾乎90%以上的女性在更年期都有不同程度的癥狀表現，如：潮熱多汗、頭暈頭痛、心悸胸悶、疲倦乏力、失眠多夢、小便頻次增加、陰道乾澀、情緒不穩定、記憶力減退等，機體衰老也將加速。
2，更年期發生時間因人而異
女性出生時卵巢中卵的數量是確定的，後天不會增加。但隨著卵的凋亡和青春期后月經排卵，其數量會逐漸減少，當少到一定程度時就會進入更年期。
由於每個人體內卵的數量不同，加上體質、營養等多種因素的影響，更年期沒有具體的年齡標準，一般在45~55歲左右，平均年齡為49.5歲。也有人可提前到30歲左右，或延後到60歲左右。
【如何判斷是否進入更年期】
判斷更年期主要看月經狀況。如果鄰近兩次的月經周期長度變化超過7天，且這種情況在10次月經中重複出現，即認為進入了圍絕經期。
2，進入更年期7大健康問題不得不防
卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，不僅會引起更年期綜合征，還可誘發各種疾病。換句話說，更年期不僅是中年到老年的過渡期，也是疾病的高發期。究竟哪些健康問題容易在更年期乘虛而入呢？
1，心腦血管疾病
血管系統是雌激素的靶組織，雌激素能幫助血管保持彈性、通暢，促進血液循環，輔助降低血脂及心腦血管疾病風險。
而更年期雌激素急劇減少，對血管的保護作用減弱，加之隨著年齡增長，機體代謝能力下降，甘油三酯、膽固醇等物質就更易沉積在血管上，增加高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病、中風等心腦血管疾病風險。
有數據顯示，女性更年期前患心臟病、中風的幾率大大低於男性，但絕經后明顯升高，心血管疾病發病率較其他女性高2~6倍。
如果更年期或絕經后女性出現心慌胸悶、心絞痛等癥狀，一定要及時就醫檢查，以免發生嚴重後果。
2，糖尿病
雌激素可直接刺激胰島素的分泌，抑制胰高血糖素分泌，改善胰島素抵抗，從而起到降低血糖的作用。而更年期雌激素分泌減少，機體對血糖的調控能力下降，就易增加糖尿病風險。
對於本身就有糖尿病遺傳史、體型偏胖的女性來說，更年期患糖尿病的可能性相對更大，且更不易控制。
3，婦科疾病
由於雌激素大幅波動，更年期也是許多婦科疾病甚至婦科腫瘤的高發期，比如：功能性子宮出血、陰道炎、子宮肌瘤、宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌等。
數據顯示，約30%的更年期女性會發生陰道炎，乳腺癌、宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌的發病高峰也在40~60歲之間。
4，泌尿系統疾病
更年期雌激素分泌減少，泌尿生殖道上皮萎縮，私處自凈能力減弱，病原體易入侵，可引起尿路感染，出現尿頻、尿急、尿痛、尿不盡、排尿困難等癥狀，偶爾可能還有血尿，且癥狀容易反覆發作，讓女性苦不堪言。
不僅如此，隨著卵巢功能衰退，更年期女性還易出現盆底肌鬆弛，可能在咳嗽、大笑等情況下發生漏尿。據調查顯示，更年期婦女盆底功能障礙的發生率可高達50%~80%，而且年齡越大，情況可能越嚴重。
如果癥狀較輕，可進行提肛動作鍛煉盆底肌或用藥物治療；如果癥狀較重，則可能需要進行手術。
5，骨質疏鬆
更年期雌激素水平急劇下降，會使得成骨細胞（相當於骨頭的建築工）功能減弱，骨吸收亢進，骨質流失速度大於骨質生成速度，進而導致全身骨量減少，誘發骨質疏鬆，尤其以脊柱、髖骨、四肢骨骼最為明顯。
一旦發生骨質疏鬆，就易引起牙齒鬆動、腰酸背痛、駝背、身高變矮，甚至骨折。而據統計，約25%的更年期女性患有骨質疏鬆，絕經后第一年骨質疏鬆症發生率可達22％，50歲以上女性超過1/3易發生骨質疏鬆性骨折。
6，腹型肥胖
雌激素具有調節脂肪分佈的作用，能使年輕女性的脂肪主要分佈在四肢，從而擁有曼妙的曲線。
而進入更年期，雌激素分泌減少，脂肪分佈改呈中心型分佈。加之機體對脂肪的消耗減少，就易形成腹型肥胖，增加多種疾病風險。
7，心理疾病
雌激素對精神情緒也有調節作用，更年期雌激素水平下降，情緒甚至性格都可能發生很大變化，出現敏感多疑、煩躁易怒、注意力不集中等，也可能總是回想起不愉快的事，常常自責。
這些情緒如果不能及時調整疏解，很可能發展為抑鬱症、精神分裂症等疾病。
此外，有研究顯示，老年痴呆症的發生與雌激素下降密切相關，絕經期女性發生老年痴獃的概率約是男性的3倍。
3，平穩度過更年期簡單4招來幫忙
面對更年期帶來的各種不適，以及可能出現的多種病症，怎樣做才能遠離健康威脅，平穩度過更年期呢？
1，有針對地改善飲食
①適當補鈣、維生素D、維生素K2：中老年人每天應保證1000~1200mg的鈣攝入量，可遵醫囑服用鈣補充劑；維生素D可促進鈣吸收，平時可多曬太陽；維生素K2有促進成骨細胞、抑制破骨細胞活性的作用，日常可適當多吃菠菜、納豆。三者同補，可有效預防骨質疏鬆。
②適當補鐵：更年期女性月經紊亂，可能出現經期延長、經量增多的現象，易造成貧血，日常可適當多吃富鐵食物幫助補血養血，如：動物內臟、鴨血、菠菜等。
此外，高油高鹽高糖及高溫烹飪的飲食仍然要注意避免，每天堅持鍛煉也必不可少。
2，科學補充雌激素
更年期出現各種健康問題的原因，歸根結底還是雌激素分泌下降。平時可適當多吃大豆及其製品，其中的大豆異黃酮與與雌激素作用類似，可調節雌激素水平，並與人體雌激素受體結合，輔助改善更年期癥狀。
如果癥狀比較嚴重，可在醫生指導下科學補充雌激素，幫助改善癥狀。切記不可盲目自行補充雌激素，以免增加乳腺癌、子宮內膜癌等癌症風險。
3，調節心情
平時可注意培養興趣愛好，如：種花養草、聽音樂、旅行等，幫助調節心情，積極預防心理疾病。
【代茶飲】
也可用綠萼梅、合歡花、玫瑰花各1.5~3g製成代茶飲，有疏肝解郁、活血安神的效果。具體用法用量請諮詢醫師。
4，定期體檢
更年期好似「多事之秋」，各種疾病都易高發。平時一定要積極做好定期體檢，尤其是血壓、血糖、血脂指標，以及骨密度檢測、乳腺檢查、婦科檢查等，謹防慢性疾病或腫瘤找上身。
如果發現疾病苗頭，應及時予以控制及治療，以免造成更嚴重的後果。