如廁也做養生操！88歲中醫大師「分享養生秘訣」　不見老年斑「精力充沛」胃口好

他是福建首位「國醫大師」，獲首屆中醫藥傳承特別貢獻獎；

他是福建省脾胃病重點專科學術帶頭人，第二、四批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師；

他是國家「十五」科技攻關課題「名老中醫學術思想及經驗傳承研究」百名入選老中醫之一；

他就是福建省名中醫，今年已經88歲的福建中醫藥大學附屬第二人民醫院楊春波主任醫師，他從事中醫藥工作68年，至今仍堅持臨床工作。已至耄耋之年的楊春波仍每周坐診3天，身體健康，精神矍鑠，楊春波給出自己的養生經：

1、堅持睡子午覺 如廁也做養生操

楊春波多年堅持早睡早起，冬天早上5點半起床（夏天提早半小時）。

楊老還堅持睡子午覺，中午午休1小時，晚上10點半入睡。

他每天起床前，不急著起床如廁，堅持練習一套養生操：躺在床上摩腹60下，推兩側肋部50下，以促進排便。起床后，空腹喝300毫升溫開水，然後上廁所。

如廁時，楊春波會做穴位按摩，雙手擦臉70下，接著按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、風池穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下。

【養生提要】

所謂子午覺，是指在子時和午時按時入睡，子時是從23時到凌晨1時，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利於養陰；午時則是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利於養陽。

摩腹是傳統推拿的基本方法，主要用於保健和防治脾胃疾病。清代養生家方開所著《延年九轉法》為摩腹養生專著，謂長期摩腹能「卻病延年」。摩腹可以調節腸道功能，在健康人群中摩腹方向無實質意義，在養生保健中應以自身摩腹方便、舒適為宜。