如廁也做養生操！88歲中醫大師「分享養生秘訣」　不見老年斑「精力充沛」胃口好

2、飲食不但定時而且定量 從不吃夜宵

楊春波日常飲食規律，定時又定量。他每天早晨7點準時吃早餐，12點半到下午1點半吃午飯，上班在單位食堂吃，一般套餐是二兩米飯+一份魚或肉+一碗湯+一小盤青菜。晚上6點半左右吃晚飯，簡單吃一些小米粥或麵食，從來不吃夜宵。

【養生提要】

為什麼不提倡吃夜宵呢？日本醫學家粟田英男發現，胃黏膜上皮細胞2至3天就要更新一次，這一過程是在夜間進行，太晚進餐會影響胃黏膜修復。

美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院新研究顯示，與晚上7點前吃晚餐相比，晚上11點吃夜宵會讓身體存儲更多脂肪，導致空腹血糖、胰島素、膽固醇、甘油三酯水平上升，增加患糖尿病和心臟病的風險。

3、愛好文藝興趣廣泛，有個好心態

楊春波興趣十分廣泛，喜歡拉二胡、跳舞、集郵、養花，還喜歡收集火柴盒。每到一個地方，他都會撿一塊當地的石頭作為留念，回來標記上時間和地點，放在自己製作的玻璃箱子里。

楊春波說，只有保持良好的心態，胃口就好，臟腑氣血功能正常，疾病就不會產生，工作起來也會幹勁十足，不覺得累。

【養生提要】

哈佛大學的研究發現，「生活沒趣」會加速人體老化、縮短壽命，而會生活的人雖閱盡千帆，仍保有年輕的靈魂和身體。

美國「男士健康網」刊登的一項長達14年的研究提示，自覺生活找到了方向，有具體目標的人群，死亡風險與得過且過者相比，降低了15%。

哥倫比亞大學醫學博士蘇珊·柏麗解釋，人們有所追求，大腦的生理變化會使人感覺良好；大腦釋放的化學物質，如內啡肽、多巴胺等，可增強人體免疫系統，保持心臟健康，同時降低所謂「壓力激素」，如去甲腎上腺素，有助穩定血壓。因此，想長壽的人應該在業餘時間培養一些興趣愛好，長期堅持。

文章參考：今日頭條