「女性更年期」多種疾症易高發！婦科「骨質疏鬆」腹型肥胖怎樣平穩度過？簡單4招學起來

如果癥狀較輕，可進行提肛動作鍛煉盆底肌或用藥物治療；如果癥狀較重，則可能需要進行手術。

5，骨質疏鬆

更年期雌激素水平急劇下降，會使得成骨細胞（相當於骨頭的建築工）功能減弱，骨吸收亢進，骨質流失速度大於骨質生成速度，進而導致全身骨量減少，誘發骨質疏鬆，尤其以脊柱、髖骨、四肢骨骼最為明顯。

一旦發生骨質疏鬆，就易引起牙齒鬆動、腰酸背痛、駝背、身高變矮，甚至骨折。而據統計，約25%的更年期女性患有骨質疏鬆，絕經后第一年骨質疏鬆症發生率可達22％，50歲以上女性超過1/3易發生骨質疏鬆性骨折。

6，腹型肥胖

雌激素具有調節脂肪分佈的作用，能使年輕女性的脂肪主要分佈在四肢，從而擁有曼妙的曲線。

而進入更年期，雌激素分泌減少，脂肪分佈改呈中心型分佈。加之機體對脂肪的消耗減少，就易形成腹型肥胖，增加多種疾病風險。

7，心理疾病

雌激素對精神情緒也有調節作用，更年期雌激素水平下降，情緒甚至性格都可能發生很大變化，出現敏感多疑、煩躁易怒、注意力不集中等，也可能總是回想起不愉快的事，常常自責。

這些情緒如果不能及時調整疏解，很可能發展為抑鬱症、精神分裂症等疾病。

此外，有研究顯示，老年痴呆症的發生與雌激素下降密切相關，絕經期女性發生老年痴獃的概率約是男性的3倍。

3，平穩度過更年期簡單4招來幫忙

面對更年期帶來的各種不適，以及可能出現的多種病症，怎樣做才能遠離健康威脅，平穩度過更年期呢？

1，有針對地改善飲食

①適當補鈣、維生素D、維生素K2：中老年人每天應保證1000~1200mg的鈣攝入量，可遵醫囑服用鈣補充劑；維生素D可促進鈣吸收，平時可多曬太陽；維生素K2有促進成骨細胞、抑制破骨細胞活性的作用，日常可適當多吃菠菜、納豆。三者同補，可有效預防骨質疏鬆。

②適當補鐵：更年期女性月經紊亂，可能出現經期延長、經量增多的現象，易造成貧血，日常可適當多吃富鐵食物幫助補血養血，如：動物內臟、鴨血、菠菜等。

此外，高油高鹽高糖及高溫烹飪的飲食仍然要注意避免，每天堅持鍛煉也必不可少。

2，科學補充雌激素

更年期出現各種健康問題的原因，歸根結底還是雌激素分泌下降。平時可適當多吃大豆及其製品，其中的大豆異黃酮與與雌激素作用類似，可調節雌激素水平，並與人體雌激素受體結合，輔助改善更年期癥狀。

如果癥狀比較嚴重，可在醫生指導下科學補充雌激素，幫助改善癥狀。切記不可盲目自行補充雌激素，以免增加乳腺癌、子宮內膜癌等癌症風險。

3，調節心情

平時可注意培養興趣愛好，如：種花養草、聽音樂、旅行等，幫助調節心情，積極預防心理疾病。

【代茶飲】

也可用綠萼梅、合歡花、玫瑰花各1.5~3g製成代茶飲，有疏肝解郁、活血安神的效果。具體用法用量請諮詢醫師。

4，定期體檢

更年期好似「多事之秋」，各種疾病都易高發。平時一定要積極做好定期體檢，尤其是血壓、血糖、血脂指標，以及骨密度檢測、乳腺檢查、婦科檢查等，謹防慢性疾病或腫瘤找上身。

如果發現疾病苗頭，應及時予以控制及治療，以免造成更嚴重的後果。

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