老人一但太瘦「容易跌倒」易短壽！　一方法在家「自測肌肉量」：千萬別拖到肌少症

　　三是，一定要睡得好。睡得好不一定要睡得長，很多老人說老了可能就睡四五個小時，這也可以，只要第二天不覺得累、不會覺得疲勞、睡完了覺得精力充沛就可以。睡前可以有一些助眠手段，比如熱水泡腳、喝點熱牛奶、聽聽輕音樂，有點白噪音也是可以的。白天不要動不動就睡回籠覺，如果白天睡得過多，晚上的睡眠時長就沒有那麼久了。白天午睡盡量不要超過半個小時。

　　四是，要多社交。很多老人就是封閉在自己的小空間裡，不出去跟別人交流，久坐不動，自然會出現功能下降的情況。所以，增加社交對軀體功能、認知功能都是很好的鍛煉。

圖片來源：今日頭條

　　五是，要保持樂觀，保持開朗的心情，包括對外界的好奇心。大家都願意跟樂觀積極的人交往，如果老人心態好，周圍的人、親戚朋友甚至晚輩都會願意跟老人去交流，那麼老人的心態也會越來越年輕。有很多老人玩攝影、做小影片，可能比年輕人還專業，保持學習的能力和好奇心也很重要。

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四、影響老年人健康的三個誤區

千金難買老來瘦？

「老年朋友一定不要太瘦。」康琳說，「人們常說『千金難買老來瘦』，這是一個常見的誤區，應該改變這個觀念。增肌減脂是需要做到的，但不推薦老年朋友通過控制飲食去減肥，因為不當的節食會造成肌肉的流失。」

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人體肌肉有個自然曲線，大概在25歲到達頂峰狀態，30歲以後就已經開始下降，60歲以後速度增快。康琳說，我們要做的就是讓它下降得慢一點，到老了還能功能好，這就需要在自己的健康銀行裡有足夠的儲備。所以還有一句話叫「存錢不如存肌肉」，就是在四五十歲的時候就要養成剛才說的5個健康生活習慣，存儲足夠的肌肉。

什麼都不敢吃？

　　很多老年朋友因為擔心「三高」，就什麼都不敢吃，但他們其實沒有分清膽固醇和蛋白質的關係。

　　比如說雞蛋，好多老人不敢吃，但實際上蛋白裡是蛋白質為主，蛋黃裡才是膽固醇為主。所以如果確實血脂特別高，有冠心病、腦血管病的風險，不敢吃雞蛋黃，少吃一點雞蛋白是可以的。精瘦肉裡也是蛋白質為主，肥肉裡才是膽固醇為主。所以，一定要分清，而不能一概而論，什麼都不吃了。

什麼藥都吃？什麼藥都不吃？

　　還有用藥誤區，一般有兩個極端：一部分老人是什麼藥都抓來吃一點，親戚朋友推薦的藥，隔壁張大爺、王大媽吃的藥，自己都要拿來吃一吃。藥肯定不是越多越好，因為吃那麼多藥都要通過自己的肝腎去代謝，而且藥物之間甚至藥物和食物之間都會有相互作用

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另一個極端是有些老人特別諱疾忌醫，什麼藥都不吃，醫生建議必須要吃的、能夠控制遠期併發症的，他覺得現在沒有問題、糖尿病沒有感覺、血壓高也不暈，就不吃藥。但很多事情都是日積月累形成的，前面預防階段不做好，後面心腦腎出問題了再找醫生就沒有辦法了。

　　康琳提醒，這兩個極端，老年朋友一定要避免，一定要在醫生的指導下合理用藥，而且要定期核查用藥清單，不要一成不變，也不要諱疾忌醫。

來源：人民日報微信、人民日報微博、北京協和醫院｜統籌：胡洪江、時雪、陳恔、干玎竹｜記者：方梓禕

本期編輯：胡洪江、方梓禕

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