什麼時候測血糖最準？告訴你 「2個正確測量時間」很多人都錯了

「測血糖之前得把降糖藥停了，不然不準。」恰恰相反。如果你正在用藥，測餐後血糖的那頓飯前，降糖藥該吃吃、胰島素該打打，照常進行。你要看的是「吃了藥之後控制得怎麼樣」，不是「不吃藥身體什麼水平」。停藥測出來的數，沒有參考意義。

「無糖食品不升血糖，吃了不用測。」無糖餅乾、無糖蛋糕裡的「無糖」說的是沒有額外加蔗糖，可它本身的澱粉、油脂、碳水化合物一樣不少。

吃進去照樣變成葡萄糖往血裡灌。而且「無糖」兩個字容易讓人放鬆警惕，一吃就停不下來，熱量反而比正常吃飯還高。糕點類的東西，嘗一口是情趣，當飯吃就是給血糖找事。

「我天天測空腹，偶爾測一次餐後，取個平均值。」血糖不是這麼平均的。空腹和餐後的生理意義完全不同，一個看基礎控制，一個看負荷應對。它們不是可以互相「找齊」的關係。該測餐後的時候測空腹，等於用體溫計去量血壓，讀數再正常也沒有意義。

真正把血糖摸清楚的人，不靠「勤扎」也不靠「憑感覺」，靠的是幾個不用花錢的小動作。吃飯的時候把順序調一下。先喝幾口清湯，再夾兩筷子綠葉菜，然後才開始碰米飯饅頭。

就這麼一個調整，餐後血糖的爬升坡度能緩不少。蔬菜裡的纖維在胃腸裡鋪了一層網，澱粉進來的時候被兜住一部分，吸收速度就慢下來了。不用改菜譜，不用換食材，只是換一下動筷子的先後。

飯後別馬上坐下。洗碗、擦桌子、下樓扔個垃圾、在社區裡繞兩圈，哪怕只是站起來靠著牆站十分鐘，都比吃完就窩沙發強。

肌肉是消耗血糖的大戶，你讓它動一動，它就幫你把血裡多餘的糖拿走一些。不用換上運動鞋去跑步，日常生活中這點零碎的走動，累積起來就是實實在在的消耗。

體重這件事，對中年人的血糖影響比想象中大得多。男性腰圍接近九十厘米、女性接近八十五厘米，肚子那一圈脂肪就不只是穿衣服不好看的問題了，它在內臟周圍包裹著，釋放出來的東西會幹擾胰島素幹活。

減重不需要一步到位瘦成閃電，減掉現有體重的百分之五到七，血糖數值往往就能看到往好的方向挪動。

睡眠和情緒也得算進去。熬夜之後第二天測空腹血糖，數值往往偏高，不是因為你吃多了，是身體在缺覺狀態下應激反應變強，把血糖往上頂。心裡有事、連續幾天焦慮煩躁，同樣的道理。睡得踏實一點，心裡鬆快一點，血糖這條線也會平順一些。

說到監測，得把邊界劃清楚。居家調理是給那些體檢發現異常、但還沒到確診標準的人準備的。空腹血糖在6.1到6.9之間、餐後兩小時在7.8到11.0之間，這時候你可以靠調整吃飯順序、增加走動、控制腰圍來試著往回拉，

同時保持每周測兩到三次空腹和餐後的配對數據，記下來，看趨勢。但如果空腹已經反覆超過7.0，或者餐後反覆超過11.1，這不是「我自己注意點就行」的範疇了，得去內分泌科做正規的糖耐量檢查，讓醫生來判斷需不需要用藥。

已經在吃降糖藥的人，更不能自己根據某天的數值隨意加減劑量，藥怎麼調是醫生看一段時間的數據趨勢來決定的，不是看某一天的高低。

血糖這件事，它不跟你講情面，但也從不把路堵死。早晨空腹那一針，測的是你過去一夜的身體基礎；午飯後兩小時那一針，測的是你這一天飲食和活動的總帳。兩個數放在一起看，才是一幅完整的圖景。別再只扎早晨那一下了，下午那頓飯後的兩個鐘頭，才是很多人真正該盯住的時間。

來源：toutiao