比跑步還減肚子！連續「做一事」21天　腰圍減5cm「內臟脂肪減掉10%」

3，快走能夠更好地強化核心肌群，視覺上收緊腹部，減小肚子

快走需要保持身體直立和穩定，腰部、腹部肌肉持續發力以維持平衡。長期堅持可增強核心肌群力量，使腹部更緊實。快走時抬頭挺胸的姿勢能矯正圓肩駝背，視覺上讓腹部顯得更平坦，有助於減掉小肚子，讓你身材瘦下來。

4，快走有助於改善代謝健康，更能夠減掉內臟脂肪

快走能穩定餐後血糖水平，減少脂肪（尤其是內臟脂肪）的儲存。研究表明，規律快走的人群內臟脂肪減少速度更快。快走還能夠加速代謝廢物排出，減少腹部浮腫和頑固脂肪。

5，快走的安全性更高，可持續性更長

跑步對膝關節、踝關節的衝擊力是快走的2-3倍，長期跑步易引發膝蓋疼痛或損傷，而快走幾乎無運動損傷風險，適合長期堅持。快走無需高強度訓練計劃，更容易融入日常生活（如通勤、遛狗），形成可持續的運動習慣，燃脂減脂效果更顯著！

如何堅持快走來達到減掉內臟脂肪，減肚子呢？

提高步行頻率與坡度：保持每分鐘120-140步，選擇有坡度的路線，提升運動強度。快走間歇訓練：交替進行1分鐘快走+1分鐘慢走，模擬高強度間歇效果。收腹：行走時主動收縮腹部肌肉，強化腹部肌群鍛煉效果。配合飲食控制：清淡飲食為主，減少精製碳水攝入，增加蛋白質和膳食纖維，避免熱量盈餘。

文章來源：今日頭條