每天「深蹲30下」身體好有感！館長闢謠「膝蓋別超過腳尖」錯誤觀念 親自上陣把你教到會！

深蹲是健身中一個較常見的方式，深蹲主要是下半身的運動，它主要是能夠對肺活量進行有效鍛煉，能夠對人體下半身的臀部、腿部起到塑身效果。每一種運動想要達到塑身效果長時間的堅持必不可少，那如果每天都做三十個深蹲，三年以後會有哪些驚人變化呢?

如果想通過深蹲達到塑身目的，對健身新手來說早晚各一次，一次三十個左右就好。很多人其實並不了解深蹲的正確姿勢，深蹲蹲下去時，並不是真的要人體處於蹲的狀態，最好的狀態其實是坐，不用一味追求蹲低，蹲的太低會給膝關節加重負擔，標準蹲低程度應該是臀部略低於膝關節就好，不用腳踝處！

如果說，你的深蹲姿勢正確，而且戰勝了時間，超過了三個月甚至真的達到三年，那麼你的臀部和腰部會有明顯變化，還有上半身的腰部和全身的肌肉群都會都會得到明顯改善，還有前面說到的肺活量，你的心肺功能也能明顯增強。變化最明顯的就是你的整體身材會更有型，曲線更加優美好看。

在深蹲的時候也有很多需要注意的事項，了解這些避免我們在進行深蹲運動的時候與我們的塑身目的相悖。

首先，深蹲時的腳掌方向與膝蓋方向要一致;深蹲時的背一定要挺直，不要弓背！

進行深蹲運動時，蹲下起身的速度不宜過快，要給全身一個緩衝時間。

健身時的注意事項不可大意，在健身之前就要做好功課，將這些切實運用於健身過程中，讓健身的塑身效果事半功倍～