為何在沙發上容易入睡「在床上反而睡不著」？　往往離不開這個原因...

現在很多人戴手環、手錶監測睡眠，但這可能是一把雙刃劍。但如果過度依賴分數，反而可能變成新的壓力源。

四、怎樣真正「睡個好覺」？

偶爾睡不著非常正常，別因此責怪自己。睡眠專家指出，從清醒到入睡本身就需要一個自然的過渡期，它不是開關，更像音量旋鈕，要慢慢調低。

如果你也常遭遇「床越睡越醒」的狀況，可以試試這些方法：

▸ 別把工作、手機帶上床，讓大腦認定「床＝睡覺」；
▸ 如果躺下20分鐘還沒睡意，先起來讀會兒書（紙質的）、聽輕音樂，有睏意再躺下；
▸ 凌晨突然醒來別急著看時間，繼續放鬆呼吸，避免觸發焦慮；
▸ 傍晚適度運動，但睡前不宜劇烈運動。

（圖片來源：The Sun）

五、試試「大腦散散步」法

還有一種心理學常用技巧：Cognitive Shuffle（認知漫遊）。比如想象一個詞（比如「夏天」），然後跳出相關畫面：冰西瓜、風扇聲、蟬鳴、游泳池的水波……任由思維輕鬆跳躍，不帶目的，不追究邏輯。

這不是強行清空大腦，而是引導它進入一種恍惚、放鬆的狀態，模仿即將入睡時的思維模式。研究發現，這種方式比數羊、逼自己「別想事」更管用。

（圖片來源：CNN）

其實說到底，睡眠本該是身體最自然的休息，而不是必須完成的任務。也許我們真正要做的，是把睡覺這件事，輕輕交還給身體本身。