總是眼乾、眼睛疲勞！多吃4種食物「讓雙眼越來越舒服」：還能抗衰

雖然維生素A也存在於動物肝臟中，但胡蘿蔔提供的是植物來源的β-胡蘿蔔素，更適合日常攝入，且過量攝入的風險較低。

四、富含花青素的藍莓：眼睛的「微循環助手」

花青素是一類強效抗氧化劑，有助於改善眼部微血管循環、增強毛細血管彈性，在緩解眼疲勞、視力模糊方面有積極作用。

尤其對於長期盯屏、用眼過度的人來說，花青素能促進視網膜細胞對光信號的敏感度，增強暗處識物能力。國外研究發現，每天攝入一定量花青素提取物的人群，視覺疲勞感下降近30%。

藍莓是目前已知天然花青素含量較高的水果之一。每100克藍莓中含有約200-400毫克的花青素，而且其花青素類型以生物活性高的「藍莓型花青素」居多。

眼睛的舒適感，吃出來比滴出來更長效

很多人習慣性地用眼藥水緩解眼乾、眼澀，但這隻能帶來短暫的舒緩。真正的眼部健康，取決於是否從內到外獲得了足夠的營養支持。

這四種食物菠菜、深海魚、胡蘿蔔、藍莓，分別從抗氧化、保濕、感光、促進血流等多個角度，為眼睛提供了系統的營養支持。它們不是「速效葯」，但是真正能在日常中形成「眼睛保護牆」的基礎營養來源。

當然，吃只是第一步。護眼還需要合理用眼、規律作息、遠離煙酒等多方面配合。但如果你已經在電腦前坐了太久，不妨從今晚那頓飯開始，多加入一點「眼睛喜歡的顏色」。

來源：toutiao