最簡單的降壓方法！身體出現4個「跡象」 說明你「吃鹽太多了」現在開始減量還不晚

多年以來，在世界衛生組織的支持下，「減鹽行動」在世界各國逐步開展，已有超過一半的國家啟動了全國性減鹽指南。

每天吃多少鹽？最佳的鹽攝入量是多少？身體出現哪些症狀，說明鹽吃多了？今天，小九就跟大家聊一聊「鹽」這個話題。

一、鹽吃得好，省得老往醫院跑

為什麼鹽吃多了有害？

鹽的主要成分是氯化鈉，當人體攝入的鈉離子過多，就會增加血管壁的壓力，升高血壓。不僅如此，鈉離子濃度過高還會加速血管老化，讓血管失去彈性，增加高血脂、動脈硬化的風險。

同時，人們對如何限鹽也存在一定的誤區。

許多人知道鹽的危害，但卻忽略了「隱形鹽」，例如醬油、味精、蚝油等調味料，也含有大量的鈉離子；腌菜、腌肉、火腿等腌制或加工品，也是鹽分大戶。

營養科左小霞主任表示，食鹽中的鈉含量約40%，1克鹽可換算成0.4克鈉，相當於6ml醬油。因此，這些調味料最好少放，同時盡量不跟鹽同時使用。

二、身體出現4個症狀，吃鹽吃太多了

正常情況下，人體可以通過身體機制，調節體內的鈉-水平衡。而一旦鹽攝入過量，平衡打破，身體可能出現以下幾種症狀。

·水腫

吃鹽過多，身體需要保留更多水分進行補償，導致水分瀦留，手指、眼瞼、臉頰、腿部都可能出現水腫。一般來說，吃鹽過多造成的水腫可在一天內自行消除。

·嘴乾

感到口腔乾澀，少量飲水無法緩解口乾，想一直喝水，很可能就是鹽吃多了。尤其是長期攝入高鹽食物后，身體為了恢復正常的鈉水平衡，就會發出強烈的口渴信號。

·頭疼