平常不痛不癢！她照X光「驚見全部長滿了」　醫生臉綠「緊急安排手術」：早該重視了

時間：每月月經結束後一周左右進行。

方法：面對鏡子觀察乳房外形、皮膚有無凹陷或橘皮樣改變；仰卧，用指腹（非指尖）以畫圈方式按壓乳房每個區域，包括腋下，感受有無腫塊、硬結或增厚。

注意：重點觀察是否出現新發腫塊、乳頭溢液、皮膚改變、大小或形狀變化等。

專業檢查不可替代：自檢發現異常，並不意味著一定是嚴重問題，但務必及時就醫，尋求專業診斷。

 （圖為示意圖／Cleveland Clinic Health Essentials）

乳腺「鬧脾氣」，中醫來支招

從中醫理論來看，女性乳房屬胃，乳頭屬肝，足厥陰肝經上膈，布胸脅繞乳頭而行，肝氣的疏泄調暢有助於維持乳房的正常生理功能。因此，肝氣鬱結與乳腺癌的發生有很大的關係。

在日常生活中，要減少生氣、抑鬱和焦慮等情緒，保持舒暢的心情，以養肝血，調暢氣血。還可以通過按摩乳房周圍的穴位，如乳根穴、膻中穴、屋翳穴等，促進氣血流通，疏通經絡。

關注乳腺健康更要保證健康規律的生活方式，戒煙限酒，避免長期使用含雌激素的化妝品和保健品。將體重維持在正常範圍，均衡飲食，多攝入蔬菜、水果、全穀物等，減少攝入高熱量、高脂肪、高糖和加工食品。

 （圖為示意圖／Ascensus Health）

來源：toutiao