失智症「重要元兇」找到了！可以從年輕時就戒掉「卻被超多人忽略」
唐雲華醫師另篇貼文打破「睡越多越好」迷思，引述《Nature》大型研究指出，最佳睡眠時間落在6.4至7.8小時之間，與健康老化最相關的並非睡眠長度，而是「睡得剛剛好」。研究發現，睡太少者老化加速、死亡風險增約50%；睡太多者可能是身體正在老化、死亡風險增約40%！許多人缺的不是睡眠，而是在對的時間進入真正修復狀態的能力。
示意圖來源：今日頭條
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唐雲華醫師也分享「護腦5招」，建議從調整生理時鐘著手：早晨多曬太陽幫助校正作息、白天進行適度有氧運動、維持固定用餐時段避免深夜進食、睡前減少藍光刺激促進褪黑激素分泌、每日固定就寢與起床時間即使假日也別差太多。她強調，規律的生理時鐘是穩定褪黑激素、生長激素等抗老荷爾蒙的天然良方，預防失智不是等記憶變差才行動，而是從現在開始將身體時鐘調回正軌，為未來儲存珍貴的「腦本」。
示意圖來源：今日頭條
從今天開始就建立良好、規律的「生理時鐘」！
來源：東森新聞
