癌症不是一夕之間發生的...真正可怕的是你「10年前的這習慣」！

圖片來源：今日頭條

糖分攝取過高，還可能導致肥胖、胰島素抗性、增加乳癌和胰臟癌風險。

建議：清淡飲食，多攝取蔬菜、水果、全穀物，紅肉不過量，加工肉類盡量避免。

2.「輕忽」睡眠，熬夜成癮

長期熬夜會打亂生物節律，影響免疫系統、荷爾蒙分泌；

研究顯示，睡眠不足與乳癌、攝護腺癌、大腸癌等有關聯；

熬夜者也更容易飲食失調、焦慮憂鬱，這些都會進一步傷害身體。

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建議：保持規律作息，睡眠時間不少於7小時，盡量在23點前入睡。

3.久坐不動，運動不足

久坐會影響腸胃蠕動、增加發炎反應，增加大腸癌、乳癌、胰臟癌等風險；

一項涵蓋十幾萬人口的研究顯示，每增加2小時坐著的時間，罹癌風險上升8%以上。

建議：每天至少維持30分鐘以上中等強度運動，如快走、游泳、騎車等。

4.吸煙、被動吸煙

吸菸依舊是肺癌的最重要危險因子；

被動吸煙同樣危險，尤其是家中有小孩或老人；

與肺癌無關的癌症也可能因吸菸而發生，包括膀胱癌、胃癌、口腔癌等。

建議：儘早戒菸、遠離二手菸環境，越早越好。

三、10年後的健康，從今天的選擇開始

你今天吃的一餐、睡的一覺、堅持的鍛煉，可能在短時間內看不到什麼效果；但這些點滴的選擇，正在悄悄塑造你未來10年、20年的身體狀態。

很多人等到確診癌症後才驚覺：「如果當年早點改變生活方式就好了」。這其實正是防癌最根本的策略──不要等疾病來提醒你生活出了問題，而是主動做出改變。

你現在忽略的一頓早餐，10年後可能是胃癌的溫床；

你現在無視的一塊息肉，5年後可能已經癌變；

你現在逃避的一次篩檢，或許原本可以救一條命。

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在癌症的時間軸上，每個人都在自己的位置上前進。差別只是，你是在緩慢累積健康的資本，還是在無聲中累積疾病的風險。

我們常說：「好習慣，是免費的保險」。與其擔心癌症會不會突然來臨，不如從現在開始做出一點改變。早睡、合理飲食、定期篩檢、規律運動，都是對未來最深情的守護。

因為真正決定你是否健康的，不是命運，不是遺傳，而是你一年前、五年前、十年前的生活方式。

來源：騰訊網