早上9點前千萬別做！20年權威醫師揭「5大早晨地雷」禁忌：心梗猝死率狂飆

擁有逾20年臨床經驗的美國心臟專科醫師布霍瑞吉指出，清晨其實是心臟最忙碌且相對脆弱的時段。根據《CNBC》報導，人體在起床後數小時內，皮質醇與血壓會逐漸升高，心率變異度則下降，身體正從休息狀態轉換至活動模式，而這段期間也是心血管事件發生率較高的時間，因此他分享自己每天上午9時前絕對不會做的5件事。

示意圖來源：今日頭條，下全同

1.避免飲用含糖咖啡飲料

首先，應避免飲用添加糖分的咖啡飲料。布霍瑞吉表示，不少人習慣用加糖拿鐵或調味咖啡開啟新的一天，但一杯這樣的飲品可能讓你在還沒吃正餐前，就攝入30至50公克的糖。這會造成血糖迅速飆升，刺激胰島素大量分泌，不僅加重代謝負擔，還可能讓飽足感無法持久，短時間內又餓了。

2.不以甜點做早餐

其次，別把甜點當早餐。可頌、瑪芬及甜甜圈雖然方便，但多半是精緻碳水搭配飽和脂肪的組合，缺乏充足纖維與蛋白質，難以穩定血糖，容易讓血糖快速上升後又迅速下滑，對心血管健康不利。

3.遠離加工肉品

第三，少吃加工肉品。培根、火腿及香腸等常見早餐肉品，鈉含量及飽和脂肪偏高，部分還添加硝酸鹽防腐劑，長期大量攝取恐增加心血管疾病風險。