瘦弱常生病！坊間傳言「老人越胖活越久」　醫出面闢謠「這5點最重要」：這才是長壽法寶

4. 自行停藥減肥
有些老人一看到體重上升就擅自停用控制血糖或血壓的藥，這非常危險。任何藥物調整都應在醫師指導下進行，不能為了減重而犧牲基礎病控制。

5. 忽視體重波動
老年人如果體重在短時間內突然下降，例如3個月內減少超過5%，可能是潛在健康問題的信號，如癌症、甲亢或抑鬱症等，必須引起重視。

五、如何判斷自己的「長壽體重」？

不是每個老年人都需要嚴格減重，關鍵是根據自身狀況科學評估。以下幾個指標可以用來當參考：

BMI指數：控制在24~27.9之間較有利。

腰圍：男性不超過90cm，女性不超過85cm。

肌肉量：保持日常活動不感到疲倦、能獨立完成起身、上樓等動作。

體重穩定性：體重維持在相對穩定的範圍內，不劇烈波動。

如果不確定自己的體重是否適宜，最好的方法是定期體檢，並結合醫生建議制定飲食與運動計畫。

六、老年人如何科學管理體重？

吃得對、動得好、睡得飽、心態穩，是維持健康體重的「四大法寶」。

飲食上應確保足夠的蛋白質攝入，如魚、蛋、奶、瘦肉、豆製品。每餐有蛋白，每天攝取1.0~1.2公克/公斤體重的蛋白才算夠。

運動建議每週進行不少於150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎車，結合每週2~3次的阻力訓練，如啞鈴、彈力帶練習。

另外，確保7小時以上的高品質睡眠，也能幫助調節代謝水平，並預防體重異常波動。

七、結論：體重，是健康的「天氣表」

體重的變化，不只是數字的變化，更是健康狀態的折射。老年人不宜過瘦，也不能過胖，關鍵是維持適中的體重、健康的體成分和良好的生活方式。

別再迷信「胖點長壽」的說法，也別一味追求「瘦成一道閃電」。科學管理體重，是你走向高品質長壽的關鍵一步。

資料來源：今日頭條