吃一口等於「吃7公斤塑膠袋」！她常吃「腎衰竭過世」醫生呼籲別吃了

五、「無糖飲料」真的是糖尿病人和減肥人的福音嗎？

很多糖尿病患者和減脂人士把「無糖飲料」當作「救命水」，但這其實是個常見誤區。

2025年，中國國家衛健委下屬的中國疾病預防控制中心發布官方指南指出：

「代糖產品不能替代健康飲食結構，長期攝入仍可能對代謝健康構成威脅。」

研究還發現，代糖反而會刺激胰島素分泌，因為甜味本身就會讓大腦誤以為攝入了糖，從而啟動胰島素機制，長期反而可能導致胰島素抵抗，加重糖尿病風險。

而且，喝了無糖飲料之後更容易「放縱」自己去吃別的高熱量食物，這叫做「心理補償效應」。

六、你每天吃的這些，可能都「藏毒」了

別以為你沒喝無糖飲料就安全了，這些常見食品也可能含代糖：

· 「0糖」口香糖、棒棒糖

· 代餐餅乾、能量棒

· 「輕食」沙拉醬、低卡果凍

· 低脂優格、乳飲料

· 烘焙蛋糕、無糖咖啡

看似健康，其實背後加滿了阿斯巴甜、甜蜜素、安賽蜜、三氯蔗糖等人工甜味劑。

七、如果你非吃不可，請至少做到這幾點

我們不是說「代糖完全不能碰」，而是你得懂得怎麼吃，怎麼避坑：

· 不要空腹喝：代糖刺激胰島素分泌，空腹攝入更容易血糖波動。

· 不要熱飲使用：尤其是三氯蔗糖，加熱後易分解產毒物。

· 控制頻率：每周不超過2次為宜，孩子、孕婦、腎病患者建議完全避免。

· 學會看配料表：凡是有「阿斯巴甜、三氯蔗糖、安賽蜜、甜蜜素」等字眼的，要警惕。

· 別把它當「健康飲食」替代品：它只是「更低熱量的添加劑」，不是營養來源。

八、真正健康的人，從來不靠「0糖0脂」活著

你需要的不是無糖飲料，而是：

· 規律作息：比任何減肥產品都有效的「瘦身法」。

· 控制總熱量攝入：真正讓你胖的，是吃多了，不是吃糖。

· 多喝白水、多吃天然食物：一個原則，吃得越「原始」，身體越健康。

別再靠「無糖」給自己心理安慰。它不是解藥，也不是救命稻草。

它，只是一張看起來無害的健康陷阱。

健康，從不靠「偽裝」維持。

 （圖為示意圖／iStock）

來源：toutiao