吃很少還是一直變胖！中年發福元兇是「代謝偷偷罷工」　10招「重啟代謝力」3個月自然瘦

人到中年，為什麼隨便吃一點就會變胖呢？原來是你的代謝在「偷懶」！‬別慌！10招不餓不累的秘訣，從吃對油到睡前泡腳，把罷工的代謝「喚醒」，肥肉自己灰溜溜撤

中年易胖不是命，代謝重啟就能贏！三個月堅持這10招，你會發現：皮帶扣鬆了、爬樓不喘了，連皮膚都透亮了。哪用拚命折騰？身體「發動機」轉起來，瘦得輕鬆又踏實！

1.適當吃辣

辣椒中的辣椒素可以刺激新陳代謝,促進進能量消耗和脂肪分解,增加飽足感,減少食慾,

可能有助於控制食物攝入量;@注意,吃辣≠吃紅油火鍋等高油食

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2.增加飲水量

身體的代謝差,多數是因為飲水不足,根據中國居民膳食指南,一個健康的成年人每天正常的飲水量建議達到1500-1700ml

想瘦的人群建議2000-2500ml,小口慢飲,少量多次

3.多吃低脂肪高蛋白的食物

肉蛋奶豆都含有豐富的優質蛋白,蛋白質有助於肌肉生長,增強飽足感,幫助脂肪燃燒;

可選:牛肉,雞肉,魚類,蝦,牛奶

4.多吃含鉀的食物

體重變重,很多時候是因為身體含水量太高了,這時可多吃含鉀食物,排出體內多餘水分;

推薦:香蕉、草莓、菠菜、芹菜、山藥、萵筍、番茄等。

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5.拒絕久坐,提高日常活動量