運動後不能狂灌水！營養師公開「10大喝水傷腎行為」　早上一習慣「心梗風險狂增」：很多人都在犯

明明有喝水卻總覺得口乾舌燥？可能是你的飲水方式出了問題。專業營養師指出，許多人每天雖有補充水分，卻仍感疲倦、口渴，甚至出現代謝異常，主因就是誤觸了「喝水地雷」。

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根據《CTWANT》報導，營養師高敏敏揭露10大錯誤喝水習慣，恐讓腎臟超負荷、血液濃稠化，還可能提高中風與心肌梗塞風險。

圖片來源：翻攝自 高敏敏 營養師｜臉書

1.每天喝不到1000cc

首先，每天攝取水量若不到1000c.c卻渾然不知，容易導致精神不濟、新陳代謝減緩，甚至引發多種疾病。建議依體重3%至4%計算每日補水量，並分次飲用。

2.過量飲水造成反效果

過度補水同樣有害健康，可能稀釋體內電解質，引發低鈉血症，長期下來恐造成腎絲球硬化。

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3.體質特殊、或有特殊疾病卻喝太多水

心衰竭、肝硬化、洗腎患者需要謹慎控制飲水量，建議以「前一天尿量加500至700ml」為準。

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4.用礦物質水取代白開水

許多人偏好喝礦泉水，但電解質濃度過高反而加重腎臟負擔。

5.第一杯水太晚喝

起床醒來後，若拖延第一杯水的時間，血液濃縮度提高，恐增加腦心血管疾病風險。建議起床後先在床邊休息片刻，再喝下250ml溫開水。

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