身體年齡年輕近20歲！70歲翁神奇逆齡「醫生曝關鍵」：他做對7件事...

隨著年紀增長，大家最在意的事情莫過於讓身體維持年輕又健康的狀態！一名70歲長者就靠著認真落實7大科學抗老習慣，成功延緩老化進程，生理年齡檢測結果更是只有55歲。

（圖為示意圖／Australia Wide First Aid）

根據《聯合新聞網》 、《中天新聞網》 報導，營養功能醫學醫師劉博仁發文指出，該名70歲男子充滿活力、聲音宏亮，讓很多人都猜不出他實際年齡。而劉博仁醫師也分享了對方的抗老秘訣，首先是「吃對食物」，以地中海飲食為基礎，大量攝取蔬果、全穀、堅果、豆類、橄欖油與深海魚等食材。這些食物富含抗氧化物質與植化素，能有效降低慢性發炎，保護血管與腦部健康。第二個習慣則是補充足夠的優質蛋白質，建議每公斤體重每天需攝取1.0至1.2公克，以預防老化殺手肌少症。

 （圖為示意圖／JBM Smart Start）

規律運動也是延緩老化的重要習慣之一，劉博仁醫師建議每週至少進行150分鐘運動，包含有氧運動、阻力訓練與柔軟度訓練。此外，高品質睡眠同樣不可忽視，建議維持每晚7至8小時的充足睡眠，並保持固定就寢時間，讓身體進行細胞修復與大腦廢物清除。

 （圖為示意圖／Canaan Home Care）

壓力管理與人際關係也是抗老重要一環，透過冥想、深呼吸、音樂療法等方式紓壓，避免壓力荷爾蒙影響細胞健康。並且維持良好的社交網絡，與親友保持互動，能促進正向荷爾蒙分泌，間接強化免疫系統。

（圖為示意圖／Time Magazine）