憂鬱焦慮時，大腦最缺的「不是安慰」！精神科醫師：「是這5類食物」

在現代社會，焦慮和抑鬱已經成為了越來越多人的健康隱患。你是否也曾感到無助，甚至不知道如何緩解這種情緒呢？其實，除了心理治療和藥物干預，飲食也能在一定程度上幫助我們改善情緒。本文將為你介紹5種能夠有效緩解焦慮和抑鬱的食物，幫助你更好地面對生活中的壓力。

1. 深海魚類

你知道嗎？深海魚類富含Omega-3脂肪酸，這種物質對大腦健康至關重要。研究表明，Omega-3脂肪酸可以幫助減輕抑鬱症狀，促進大腦神經的修復與再生。尤其是鮭魚、沙丁魚和金槍魚等魚類，都是不錯的選擇。每周至少吃兩次深海魚，有助於保持情緒穩定。

2. 堅果

堅果不僅美味，而且營養豐富。它們含有豐富的維生素E、鋅和鎂，這些礦物質對大腦功能至關重要。尤其是巴西堅果和杏仁，能夠有效提升我們的情緒，緩解焦慮感。說實話，隨身攜帶一些堅果，作為零食是個不錯的選擇。

3. 綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜富含葉酸和維生素B群，這些營養素對心理健康有著重要影響。研究發現，葉酸缺乏與抑鬱症有密切關係。因此，增加綠葉蔬菜的攝入量，能夠幫助我們提升情緒，減輕焦慮。

4. 發酵食品

發酵食品如優格、泡菜等含有益生菌，這些有益的細菌能夠改善腸道健康，促進腦內神經遞質的合成。研究顯示，腸道與大腦之間存在密切聯繫，良好的腸道菌群能夠有效減輕焦慮和抑鬱癥狀。嘗試在日常飲食中加入一些發酵食品，或許會有意想不到的效果。