今天大年初七是「人日」！務必記得「人日5不做」：整年平安順遂

正月初七，老傳統裡叫「人日」。

這天不光圖個吉利，更像是在提醒我們：新一年開頭，先把人的狀態照顧好。老話說「人日5不做，不富也安康」，聽著玄，其實落到生活裡，很多都能用現代醫學解釋得通。

先把話說在前頭：傳統習俗不是醫學指南，但它常常把「少折騰身體」的經驗，濃縮成一句話。把「5不做」理解成春節后的一次健康剎車，更實用。

第一不做：不把暴飲暴食當「開工儀式」。

人日這天不少人還在走親訪友，菜一上桌就停不下。可胃腸道並不認識「過節」，它只知道負擔突然加重。吃太撐會讓胃排空變慢，容易反酸、腹脹，原本就有胃食管反流病的人更容易「翻車」。

更關鍵的是，連著多天高油高糖高鹽，會讓血糖、血脂波動明顯。對有糖尿病、高血壓、高脂血症的人來說，這不是「小放縱」，而是實打實的風險疊加。節後門診裡血壓飆高、血糖失控的案例並不少見。

怎麼做更穩？一頓飯把握兩點就夠：七分飽，以及主食別省。很多人以為少吃主食就能「抵消」大魚大肉，結果更容易血糖忽高忽低，還可能轉頭加點甜食補償，得不償失。

第二不做：不拿熬夜當「最後的自由」。

「假期餘額不足」，於是越到最後越想熬一把，把電視劇、牌局通通補回來。問題是，熬夜不是只影響第二天精神，它會直接干擾內分泌和神經調節，讓人更想吃高熱量食物，情緒也更容易暴躁。

從證據上看，長期睡眠不足與肥胖、2型糖尿病、心血管疾病風險增加相關，這是多項研究反覆提示的方向。普通人最直觀的體驗，是心慌、頭痛、胃口亂、注意力差——新年剛開始就把身體「系統資源」耗光了。

人日的「講究」，換成現代做法就是：把作息往工作日拉回去。不用一步到位，今天比昨天提前半小時睡，連續兩三天，生物鐘就會好轉很多。比起猛灌咖啡硬撐，這才是真正的「續命」。

第三不做：不做報復性運動，尤其是突然上強度。

節後很多人站上秤一看數字，立刻決定：跑十公里、跳操一小時、深蹲一百個。聽上去很勵志，身體卻可能當場抗議。突然大運動量最常見的問題不是「瘦不下來」，而是肌肉拉傷、膝踝關節疼，甚至誘發橫紋肌溶解這類嚴重情況。

橫紋肌溶解並不神秘，通俗說就是肌肉細胞大量受損，釋放的物質可能傷腎。它常見誘因之一，就是「平時不動，突然高強度猛練」。如果運動後出現全身肌肉劇痛、無力、尿色像醬油，就不是硬扛的事，應儘快就醫評估。

更聰明的節後運動，是「先把身體叫醒」。散步、慢跑、騎行、拉伸、力量訓練從小重量開始，讓心肺和肌肉逐步適應。真正能帶來長期收益的，從來不是三天猛練，而是可持續。