步入老年如何「善終走得快」？50歲開始「規律做3件事」都來得及

專家建議，想要延長健康壽命，需從現在開始累積三類體能資產。首先是有氧耐力，心肺功能是預測死亡率最強的指標，重要性甚至超過吸菸或糖尿病，可透過慢跑、散步等低強度有氧改善，每週搭配1至2次高強度間歇訓練提升心肺儲備；其次是抗阻訓練與肌肉量，人體從30歲起每10年流失3%至8%肌肉，統計顯示超過三分之一的65歲以上長者在髖關節骨折後一年內死亡，增肌應優先提升力量而非僅追求視覺效果；第三是神經肌肉與平衡訓練，久坐、翹腳等習慣會導致兩側控制失衡，跳舞是提高平衡感的不錯選擇。

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值得注意的是，史丹佛研究對象從50歲才開始納入，證明中年甚至晚年才開始運動，依然能產生顯著且持久的保護效應。專家建議從每天快走30分鐘做起，建立自己喜歡的運動習慣，就是最好的入手方式。

除了運動，飲食均衡也是健康的關鍵，各個環節都缺一不可～

資料來源：ETtoday新聞雲