「冬至一陽生」，冬至過後，養生牢記「四忌四宜」 ：早看早準備

俗話說得好「冬至一陽生」，這個節氣的開始也為我們帶來了新的希望，也是我們養生保養身體的重要時節，我們應該遵循自然規律，調和身體內外，方能安然渡過寒冬，迎接春天的到來。

一、「冬至一陽生」對養生有哪些重要意義？

「冬至一陽生」的說法，便是古人對冬至時節陰陽轉換，天地萬物生長規律的深刻洞察。

這句俗語字面意思是說，這一天中陰陽之氣中陰氣達到了極盛，而陽氣才剛剛開始冒頭，在中醫理論方面，陰陽二氣是存在於天地間的，因為自然規律的變化，兩者的能量會出現增減。

冬季這個時節的來臨意味著陽氣從地下開始升起，是新的生命循環開始了。

雖然在這個時節中，天氣還是比較寒冷，但是陽氣已經為來年開春做了準備，我們要順應自然的規律，這時也要開始培養和積攢身體中的陽氣，讓陽氣在身體中開始初生。

「冬至一陽生」不僅揭示了自然界陰陽轉換的規律，更對人們的養生有著重要的指導意義。

冬至時節，陽氣初生，人體也應順應自然規律，調整養生策略，以養護陽氣，增強體質，需要注意的是冬至養生要牢記「四忌四宜」。

二、冬至養生，牢記「四忌四宜」

冬至牢記「四忌」

第一忌：盲目進補

冬至是補冬的重中之重，人們普遍認為此時進補能夠增強體質，提高免疫力。

這種盲目跟隨別人進步的方法，不僅不會對身體造成積極影響，還可能會影響自身的健康，在飲食進步當中，我們一定要遵循「虛者補之，不虛則正常飲食即可」這一飲食原則，再補充身體前一定要分清楚自己的身體狀況，而且身體的虛實還分許多性質，性質不同進補的方法也不同。

如果身體不虛，盲目進補反而會導致陰陽失衡，出現上火，消化不良等問題。

很多人聽說某種食物或藥材有滋補功效，便盲目跟風食用。雞湯雖好，但並非所有人都適合喝，因為其蛋白質僅為雞肉的7%左右，且湯裡的雞油大都屬於飽和脂肪酸，長期大量飲用可能對健康不利。

補品種類繁多，性能和適用範圍各不相同。如果我們攝入不符合身體性質的補品，可能會對身體健康造成反作用。我們舉一個簡單的例子，驢肉雖然有一定的滋補作用，但並非所有人都適合食用，尤其是熱性人群，應謹慎食用。

第二忌：食用生冷食物

這種食物對我們的陽氣損傷特別大，本身處於這個節氣，陽氣就不太充足，集體章中的陽氣才剛剛萌生，如果過多食用這種食物會破壞身體陽氣。

而且長期食用生冷食物，會導致體質變差，易患感冒，咳嗽等疾病，還會刺激胃腸道，影響消化吸收。冬至時節，人體新陳代謝變慢，胃腸道功能相對較弱，食用生冷食物會加重胃腸道負擔，導致消化不良、腹瀉等問題。

食用生冷食物還可能誘發胃腸道疾病，心腦血管疾病等。

特別是已經患有心腦血管疾病的人群，更要注意不能攝入過多這種食物，本身這種食物會刺激血管突然收縮，這可能造成急性癥狀發生，對我們身體造成嚴重威脅。

第三忌：劇烈運動

在這個時節氣溫較低，身體的熱能可能不太充足，而劇烈的運動會調動身體熱能，如果身體熱能大量消散，可能會對機體陽氣造成一定損傷。

而且冬至時節，人體陽氣本就潛藏，此時再進行劇烈運動，會進一步損傷陽氣，導致身體虛弱。我們在進行劇烈運動後，毛孔會自然而然的擴張，如果寒冷趁虛而入，就會對身體造成損傷，容易使我們發生呼吸系統疾病。

更重要的是在睡覺前，千萬不能劇烈運動，這可能會影響我們的睡眠質量，對神經系統造成嚴重興奮刺激作用。我們應該選擇適合自己的運動適量進行。

第四忌：熬夜

這種行為對我們的免疫細胞損傷非常大，它會導致細胞老化加快，對整個免疫系統造成嚴重的損傷，我們的身體會因免疫系統下降而受到影響，一些外來入侵物質更容易進入身體，可能造成流感或感冒。

冬至時節氣溫較低，人體陽氣潛藏，此時熬夜會進一步削弱身體免疫力。

熬夜會打亂人體的生物鐘，導致睡眠質量下降，人體需要更多的睡眠來恢復體力，長期熬夜可能導致心腦血管疾病，內分泌失調等疾病的發生。

尤其是對於患有高血壓，動脈硬化，冠心病等疾病的人來說，更應避免熬夜。我們建議保持充足的睡眠，規定入睡起床時間。

冬至牢忌「四宜」

第一宜：溫補

這個時節我們的身體需要抵禦寒氣，部分人群身體含有的熱能太少，可能導致無法抵禦寒冷，所以需要適當的進行溫補，讓我們身體的陽氣生髮。

冬天進補我們建議選擇食材，必要時可在中醫醫師的指導下選擇藥材。