「冬至一陽生」，冬至過後，養生牢記「四忌四宜」 ：早看早準備

常見的溫補食物有很多，我們要根據自己身體的性質來選擇適合自己的，我們可以選擇肉類羊肉和牛肉，不僅營養豐富而且有利於益氣養血，對於緩解冬天出現的手腳冰涼和血液循環不暢等問題具有積極影響。

我們在選擇溫補食物時，還要選擇一些蔬菜，搭配肉類食物，這樣才能更加全面。

在製作這些溫補食物時，一定要注意烹飪方法，最好選擇低鹽低脂的烹飪方法。

有些人認為冬天多吃一些辛辣的食物，能夠讓身體更快的溫暖起來，我們可以適量食用一些辛辣食物，但注意攝入量和搭配方法，食用過多可能會導致上火和便秘。

我們在選擇溫補食物時，應注重食物的性味和營養搭配，以達到陰陽平衡，調和氣血的目的。

第二宜：靜養

靜養有助於保存陽氣，減少陰氣的耗散，從而保持身體的健康狀態。

當然，這不意味著我們完全不進行活動或運動，我們應該在不勞累的前提下進行適量運動，活動自己的筋骨和脈絡對身體有積極影響。

我們建議選擇一些柔和的運動，可以在室內進行瑜伽或打太極等運動，這些運動既能促進血液流通，還能幫助我們緩解壓力。

靜養還需要我們做到休息充足，保持夜間充足睡眠時間，同時順應自然規律，調整自己的作息，最好在同一時間起床和睡覺。

第三宜：保暖

在這個時節，天氣會變得比較冷，身體受到寒冷侵襲的可能性比較大，所以我們要注意防護和保暖，避免這些寒氣入體。

如果天氣異常寒冷，最好減少外出活動，如果需要外出活動，一定要將自己的頭部頸部保暖起來，同時添加一些厚衣服來禦寒防風。

在室內時也要注意保暖，最好保證家中的溫度適宜，我們可以採取一些取暖設施，但一定要注意安全，尤其是用電的取暖設施。身體內部的保暖則可以通過飲食調理來實現。我們可以多吃一些溫熱性質的食物。

第四宜：調神

太過寒冷的天氣，容易讓人們產生抑鬱的情緒，如果自己無法調節這種負面情緒，可能會對我們的心理造成嚴重影響。所以在這個時節，調節神志是非常重要的。

如果我們本身無法調整自己的情緒，要及時向外界求助，可以與家人或朋友進行溝通和交流，如果家人和朋友無法幫助我們調整情緒，及時諮詢專業的心理醫生。

平時在家中還可以進行一些減壓方法，來幫助我們減輕壓力，緩解負面情緒。我們可以培養一些興趣愛好，也可以通過聽音樂或閱讀來排解負面情緒。

這些能夠降低心率，血壓等生理指標，緩解緊張和焦慮情緒，有助於保持內心的平靜和和諧。

綜上所述，冬至養生牢記「四忌四宜」，這四個方面相互關聯、相互促進，共同構成了冬至養生的完整體系。

通過這些方法，我們能夠有效度過冬至，我們在家中還可以進行一些保健活動，這些活動既能養生又非常方便。

三、冬至家中保健小方法

我們可以多晒晒太陽，《黃帝內經》：「早卧晚起，必待日光」，陽光是比較充足的陽氣，我們通過曬太陽，能夠吸收到天地陽氣。在家中，可以選擇陽光充足的時段，尤其是中午，打開窗戶或到陽台，讓陽光直射背部。

背部的穴位經脈非常豐富，我們通過陽光照射經脈，可以有效調節氣血，使經脈通暢，這對我們的身體也有一定積極效益。

而且本身這種活動還能促進維生素D合成，對於促進機體所需微量元素有積極影響。

我們在家中可以穴位按揉，調和氣血。

這項保健方法其實非常簡單，我們只要確定了穴位進行按揉就能調節氣血。可以選擇一些具有溫陽散寒，益氣補腎功效的穴位進行按揉，如太溪穴、合谷穴、膻中穴、神闕穴、大椎穴等。

每天早晚堅持按揉這些穴位，能有效緩解身體疲勞，增強免疫力。艾灸也是一種很好的保健方法，它能溫通氣血，扶正祛邪。

在睡前可以泡腳以助睡眠，這個方法不僅能夠促進血液循環，還能幫助我們驅寒。

對於容易手腳冰涼，怕冷的人群，可在泡腳水中加入生薑、艾葉等溫陽散寒的中藥材，以增強效果。

冬至養生不僅關乎身體健康，更是一種生活態度和智慧。讓我們在這個寒冷的季節裡，用溫暖的心態和科學的養生方法，迎接每一個美好的明天。