老人壽命長不長「看這2個地方就知道」！

當然，也不是說睡得越久越好。《科學日報》的研究發現，對於老年人而言，每日睡眠時間超過9小時，大腦認知功能很容易在3年內快速衰退。

所以，建議正常的成年人每晚睡眠時間在7-8小時即可。

3.培養一些愛好

大腦需要經常被使用，越用越靈活，如果你經常不用腦，突然用腦時往往會發現大腦跟不上節奏。

所以，建議盡量去做一些讓自己感興趣的事情，或者培養一些愛好，讓大腦保持在活躍狀態。

4.適當「爬樓梯」

我們常說「生命在於運動」，然而總有人會以各種理由拒絕運動，其實爬樓梯就是一種很簡單但見效很快的運動。

加拿大的一項研究顯示，每日爬一段樓梯，大腦年齡可下降0.58歲。

對於中老年人，可以根據自身情況決定如何爬樓梯，一般建議每周最好保證3次，每次半小時的快走、慢跑或瑜伽等運動。

做好3點，保持「免疫平衡」

免疫系統其實很講究平衡，過高或過低都不是好事。

免疫力過低，會導致它在和病菌的戰鬥中敗下陣來，容易導致多種感染；免疫力過高，「B-T」細胞可能會「敵我不分」，從而攻擊自身組織，導致類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病出現。

要想保持免疫平衡，保持免疫系統年輕，可以做好下面這3件事。

1.多笑一笑

保持愉悅平和的心態，可降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。與此同時，梅奧醫學院的研究發現，經常笑一笑會使大腦分泌多種神經肽，增強免疫力。

此外，有研究顯示，長期處於壓力和負面情緒下，人體的大腦會增加應激激素皮質醇的生成，皮質醇則會損害T細胞，而T細胞是血液中對抗感染的成分。

2.進行「腳趾抓地訓練」

因為人體的腳趾上分佈著豐富的神經末梢，和大腦、脊柱相連。抓地訓練則能刺激這些神經，並通過神經反射調節自主神經系統。

而自主神經功能的穩定可以改善內分泌系統，內分泌平衡則是免疫系統正常運轉的重要基礎。

腳趾抓地訓練的具體步驟如下：

第一，使身體放鬆，雙腳平踩在地面上，不管是坐姿還是站姿都可以；

第二，慢慢將雙腳的腳趾收緊，使其儘可能地向下蜷縮、抓地並保持10秒左右；

第三，然後再慢慢放鬆腳趾，讓腳趾實現自然舒展，恢復到一開始的狀態，並停留5秒左右；

如此循環往複上述動作，循環15-20遍，每天可以訓練2-3次。

3.不要挑食偏食

挑食偏食很容易導致蛋白質、維生素、礦物質和微量元素等缺乏。此外，要盡量避免長期高鹽、高糖飲食。

高鹽飲食會損傷免疫系統，削弱抗菌反應；而高糖飲食可能影響白細胞的殺菌能力。

（圖為示意圖／Pinterest）

來源：toutiao