今天入伏！中老年做到「1不洗2不做3不睡4多吃」　愛護身體：才能平安過炎熱夏天

2024年的三伏天要來到了，在7月15號。今年的三伏天有40天的時間，漫長。2024年三伏天時間表：

頭伏：7月15日至7月24日，共10天；

中伏：7月25日至8月13日，共20天；

末伏：8月14日至8月23日，共10天。

老話說「一歲難過關，唯有三伏天」，一年中最熱的40天，希望大家，特別是中老年人群一定要愛護好自己的身體，健康的過酷夏。

今天入伏，在飲食和生活作息上一定要格外重視，提醒中老年，1不洗、2不做、3不睡、4多吃，平安過三伏。

1不洗：不洗冷水澡

天氣炎熱，人體會經常出汗，洗澡就會經常做，有的人一天甚至要洗幾遍澡。洗澡好，但是洗澡要注意。

不要洗冷水澡。天氣炎熱，人體出汗多，毛孔張開，洗冷水澡，會導致寒氣入侵。嚴重的人容易出現感冒、關節疼痛等現象。酷夏不要洗冷水澡。

另外洗澡還要注意，外出回來，渾身汗不能馬上洗澡。全身出汗，身體溫度過高。如果立即洗澡，可能導致血液循環異常，身體容易變得虛弱，危害健康。

另外吃飽飯後，也不要立即洗澡。食物在胃和腸道中還沒有消化，立即洗澡身體可能會感到疲憊或不適。

2不做：

第一不做：不吃隔夜飯

夏天氣溫高，隔夜飯或者隔夜菜裡面會滋長細菌，細菌和毒素容易引發食物中毒。因此為了健康，夏天不要吃隔夜的食物，以免給身體健康帶來隱患。

中老年人群一定要改掉這個習慣。

第二不做：不吃辛辣冰涼食物

天氣炎熱，人們都喜歡吃冰涼食物。這些食物能暫時緩解高溫帶來的不適，但是生冷食物容易影響消化系統的正常運作，增加腸胃負擔，導致腹脹、腹痛等不適癥狀。

另外辛辣食物也不要吃。不僅傷害腸胃， 還會引起人體上火。

夏季的飲食，中老年人群可以選擇清涼解暑的食物，來滋補身體，不要吃冰涼辛辣刺激性的食物。

3不睡：

第一不睡：不要直接對著空調或者風扇直接吹睡覺

三伏天天氣熱，空調風扇是人們的最愛。適當吹吹，可以緩解炎熱，給人們帶來涼爽，但是如果使用不當，危害極大。

在睡覺時直接對著空調或風扇吹，可能會帶來一系列健康問題。直接對著人吹。對頸椎有危害，長時間受涼可能引起頭痛、關節疼痛等不適，甚至誘發感冒、面癱等疾病。

還會影響睡眠質量，導致睡眠不深、多夢易醒等問題。

睡覺使用空調或者風扇的時候，不要直接對著人吹，調整空調的風向和風速，或者使用風扇的搖頭功能來分散風力，使室內空氣流通而又不直接吹向人體。

第二不睡；不睡濕髮覺

夏天天氣炎熱，人們睡覺前都會洗澡。洗澡完一般要睡覺。睡覺的時候，頭髮不能濕漉漉地睡覺。

頭髮濕漉漉地睡覺會因為濕氣入體，導致頭痛、感冒等問題，危害健康。

睡前一定要把頭髮擦乾，吹乾。

第三不睡：不帶著脾氣睡

天氣炎熱，人體會感煩躁不安，情緒易波動。情緒上會出現很大的困擾。如果心情不高興，不要帶著壞心情睡覺。

「怒傷肝」，帶著脾氣睡覺，會損傷肝臟，導致肝氣鬱結，還可能影響睡眠質量，進而影響整體健康。

要保持一個好的睡眠狀態，應盡量放鬆自己，不帶著脾氣入睡，這樣有助於身心放鬆，更好地享受夏日的寧靜。

4多吃：

第一多吃：苦瓜