越散步命越短？醫生示警：老人散步「務必注意這5點」千萬別犯錯

醫生，我膝關節最近特別痛，你給我看看怎麼回事？62歲的老張來到醫院就診，用他的話說，以前自己的膝關節是特別健康的，健康到什麼地步呢？老張說自己特別愛走路，堪稱是暴走一族，基本每天都要走好幾萬步。

但是老張卻沒有想到，自己已經62歲了，這樣暴走，他的膝蓋根本受不了，年齡大了，走路雖然是比較適合老年人的一項安全運動，但是走路，並不是越多越好。

醫生提醒，年齡大了，老人散步，這5點一定多注意，別不聽勸。

第一，老人散步，要適量，不要過量

2025年2月，中南大學湘雅醫院研究團隊發布了一項研究，探討了「每天走路步數與膝關節骨關節炎」之間的關聯，並發現了最有利於預防膝關節疾病的步行量。

研究顯示，每天大約走8000步，對於預防膝關節疾病最為理想。這種強度和數量的步行不僅可以增強肌肉力量、改善關節穩定性，還能有效減輕關節負擔。然而，當步數超過8000步時，對關節的益處將不會再增加。

很多老年人動不動就是好幾萬步，他們認為多走路對健康才有好處，殊不知，走路同樣要科學，走路的步數絕對不是多多益善。

第二，老人散步，姿勢要對

很多老人散步的時候彎腰弓背，這樣走路，姿勢不對，對於脊柱其實有很大的損傷，還有，很多老年人怕摔倒，走路的時候緊盯著自己的腳下，卻忽視了前方，殊不知這樣走路，其實是更加危險的。

第三，老人散步，不宜在清晨天不亮時

很多老年人特別勤快，他們往往在清晨天不亮的時候就外出散步，殊不知，這樣刻苦地鍛煉，並不一定會讓身體獲益。