睡再久還是好累！專家揭「不是睡眠不足」 身體冒警訊「從5處對症下藥」
想要有效撲滅體內這把火，營養師珊珊建議從飲食著手。平日應多吃「各色蔬菜」來獲取不同植化素抵抗自由基，搭配「適量水果」補充維他命C及膳食纖維。油品選擇上，建議改用橄欖油或苦茶油等優質油脂，每週至少吃兩到三次魚類，透過Omega-3脂肪酸來平衡發炎反應。
圖片來源：今日頭條
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此外，善用「天然辛香料」如蔥薑蒜辣椒替代加工調味品，不但能提升料理風味，更具備抗氧化效果。十字花科蔬菜像是花椰菜、青花菜苗及高麗菜等，因含有協助肝臟排毒的成分，被視為頂級的解毒食材。
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圖片來源：今日頭條
珊珊最後提醒，慢性發炎是經年累月形成的問題，修復過程同樣需要時間與耐心。調整飲食習慣後，通常需要一到三個月才能逐漸感受到身體狀態好轉，民眾切勿急於求成，只要持續從日常細節改善，就能有效熄滅體內火焰，重拾健康活力。
圖片來源：愛健康營養師 珊珊
來源：三立新聞網
