比「吼罵」殺傷力更大！日常一習慣「是極大的負能量」：不只傷害身邊人、也在嚴重消耗自己

免疫力下降：持續的壓力會抑制免疫系統的功能，讓我們更容易感冒、過敏或被其他疾病找上門；

身心疾病風險增加：慢性壓力是許多現代疾病的溫床，如頭痛、消化系統紊亂、高血壓，甚至是心血管疾病。

我們以為是在為孩子和自己「搶時間」，實際上卻是在用自己的健康賬戶為這份焦慮「買單」。

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按下「慢進鍵」

做不「急」的家長

改變「急」的模式，是一場需要對自己和孩子都抱有「極大溫柔的修行」。

它可以分為兩步：先安頓好自己，再善待孩子。

先安頓自己，調整心態從「急」到「穩」

看到這個第一步，大家會比較發怵，這要怎麼調整，才能自己穩下來。

這裡，我們只需要做好兩個小小的思考就好啦。

① 思考著急的事情是「真實威脅」與「想象威脅」

很多時候，我們的焦慮源自「災難化思維」，而非真實威脅。

當你感到焦慮和急躁時，先停下來問自己：「我現在著急的是什麼？」

然後，試著區分這件事是「真實威脅」還是「想象威脅」。

真實威脅： 「15 分鐘后飛機就要停止登機了，我們還在路上。」——這需要立刻行動。

想象威脅： 「如果孩子今天不練琴，他就會落後，將來考不上好學校，人生就毀了。」——這是由恐懼驅動的災難化思維。

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② 思考「事情最壞的結果」，把從對失控的恐懼，轉化到相信自身有力量

我們很多時候著急，是對事情結果的恐懼，對未知的害怕。

我們腦中反覆出現的「萬一……可怎麼辦？」，非常焦慮。

我們不妨把這份恐懼，替換為「即使……發生了，我也有能力應對」的自信，就會逐漸從容下來：

「萬一遲到了怎麼辦？」 ——「即使遲到了，我可以向老師道歉，並承擔後果。這不是世界末日。」

「萬一他這次考砸了怎麼辦？」 ——「即使他這次考砸了，我們可以一起分析原因，找到改進方法。一次考試定義不了他。」

這個簡單的句式轉換，就能很快讓你的焦點從失控的恐懼轉移到自身的力量上。

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第二步：善待孩子，從「催促」到「賦能」的行為改變

① 放慢節奏，擁抱「留白」和「無聊」

生活的緊湊，對我們大人還是孩子其實都是一種侵害，我們都需要「留白」和「無聊」。

留白不是浪費，而是成長的緩衝區。

我們可以刻意給孩子留出不被安排的「磨蹭」時間，允許家裡有「空」的時刻：可以慢悠悠地吃飯，可以對著一棵樹發呆，可以在寫作業的間隙望向窗外。

孩子正是在這些看似「無所事事」的慢時光裡，消化情緒、發展想象力、學會與自己相處。

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② 練習「耐心」，重新定義「慢」

耐心不是無所作為的消極等待，而是一種「為了某種目的而按兵不動」的積極智慧。

它意味著你信任孩子的成長節奏，願意給予他犯錯和自我修正的空間。

當你看到孩子在笨拙地嘗試時，請在心裡默念：

他在學習，他在成長。我的等待，是對他最大的賦能。

③ 使用「賦能」的語言和工具

用具體、可視化的方式幫助孩子理解時間，比如沙漏、計時器。

在語言上，我們也可以多用「賦能」語言代替催促，鼓勵孩子：

用「我看到你在努力穿衣服」代替「你怎麼還沒穿好」；

用「還剩 5 分鐘，我們可以開始收尾了」代替「快點！來不及了！」

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孩子的成長如同樹木，需要陽光、雨露和土壤，更需要時間慢慢澆灌。

這個世界已經足夠快，我們的家庭，應該努力成為一個讓靈魂可以棲息的「慢島」。

真正的效率，不是快，而是方向的正確與過程的豐盈。

父母慢一點，孩子才能在從容和愛中，長出屬於他自己的堅實力量。學會不急，是為人父母最高級的溫柔與智慧。

參考文獻

[3]Shonkoff, J. P., Garner, A. S., Siegel, B. S., Dobbins, M. I., Earls, M. F., McGuinn, L., ... & Wood, D. L. (2012). The lifelong effects of early childhood adversity and toxic stress. Pediatrics, 129(1), e232-e246. The lifelong effects of early childhood adversity and toxic stress - PubMed

本文專家

蘇靜

合作專家

國家認證心理諮詢師

鄧欣媚

審核專家

華東師範大學發展與教育心理學博士

深圳大學心理學院副教授

策劃製作

策劃：蘭蘭

監製：大力

排版：刷子

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