憂鬱症加重的人「會常說4句口頭禪」！希望你完全沒說過

日常生活當中，每個人都會有心情不好的時候，遇到煩心事，嘴上吐槽幾句，發發牢騷，是很正常的情緒宣洩。但是有一類話語，如果反反覆復掛在嘴邊，不是偶爾吐槽，而是變成日常口頭禪，我們就不能簡簡單單當成隨口抱怨一笑而過。

在這裡先說最重要的前提：會說這幾句話，不等於就確診抑鬱症。普通人壓力大的時候，一樣會講類似的話。它只是一個值得我們多加留意的預警信號，不是判定疾病的標準 。抑鬱症是需要精神科醫生綜合多方面表現，經過規範評估之後，才能夠下的診斷，不能單憑几句話就給人貼上患病標籤 。

現實裡面很多悲劇的發生，就是家人朋友聽到這些話，下意識覺得就是想多了、矯情、隨口發牢騷，沒有放在心上，錯過了最佳干預時機。今天就用大白話，講清楚這四句需要警惕的口頭禪，同時跟大家說一說，碰到這種情況，我們到底應該怎麼做，哪些話千萬不要說。

第一句：我實在太累了，一點力氣都沒有

普通人幹活累了，身體疲憊，好好睡一覺，休息一兩天，精神就能緩過來。但是陷入抑鬱狀態的人，這種累，大多是發自內心的精神耗竭，有時候哪怕一整天什麼體力活都沒幹，依舊覺得渾身沉重，提不起半點勁頭。

剛開始身邊人會勸，你多休息休息就好了。可休息、睡覺，都很難緩解這種疲憊。慢慢就會經常把「我太累了」掛在嘴邊。

很多家屬容易產生誤解，覺得這個人就是變懶了，不願意幹活，什麼事情都不想承擔。其實不是主觀上不想動，是內心能量被一點點消耗殆盡，就連起床、洗漱、與人說話這些小事，都要耗費巨大心力。

如果一個人，持續一段時間，頻繁把這句話掛在嘴上，同時伴隨做事提不起興趣，以前喜歡做的事情，現在完全不想碰，就要多留一份心眼，不要簡單歸為懶惰。

（圖為示意圖／Pinterest）

第二句：都是我的錯，我什麼都做不好

人這一生，誰都有犯錯受挫的時候，事情搞砸了，短暫自責，是正常人的反應。

但是抑鬱狀態加重的時候，人的思維會發生變化，不管發生什麼事，第一反應全部往自己身上攬。一件事情沒有做好，不是客觀分析原因，而是全盤否定自己這個人。

哪怕事情跟他關係並不大，他也會在心裡認定，如果不是因為自己，就不會出現這些麻煩。經常念叨「都怪我」「我真沒用」「我什麼都幹不成」，陷入無休止自我責怪當中。

長期反覆自我否定，內心會一點點崩塌。很多身邊人會開導他，這點小事有什麼，不要總怪自己。這種開導往往收效甚微，處在負面思維裡面的人，很難一下子跳出自責的怪圈。越是反覆否定自我，越代表情緒狀態，有可能正在往下走。

（圖為示意圖／Pinterest）

第三句：活著好像沒有什麼意思

這句話分量很重，但現實當中，常常被當成一時氣話。

有的人遇到挫折、吵架、失意，情緒上頭，隨口說出一句活著沒意思，發泄完之後，過幾天情緒平復，就恢復正常。

但如果這句話，從偶爾吐槽，變成經常性感慨，對生活裡面所有事情，都感受不到樂趣。美食、聚會、愛好，所有曾經可以帶來快樂的東西，都變得沒有吸引力，時常感嘆人生沒有意義，這就是非常危險的信號。

很多人有一個誤區，覺得真正心裡難受的人，不會把這種話講出來。事實恰恰相反，很多處在痛苦當中的人，說出這句話，是一種無聲的求救，是在向外釋放信號，希望有人能夠看見自己的痛苦。千萬不要當成危言聳聽，一笑置之。

（圖為示意圖／Pinterest）

第四句：別管我了，不用為我操心

很多人狀態變差之後，會慢慢把自己封閉起來。

以前願意聊天走動，慢慢變得不愛社交，不願出門。家人朋友關心他，主動詢問情況，他總是回復，別管我，不用為我操心，你管好你自己就行。

這句話背後，有兩層心理。第一層，是他覺得自己是別人的累贅，認為自己的痛苦，會給身邊人帶來麻煩，不願意拖累其他人；第二層，內心已經關上溝通大門，不相信有人能夠真正幫自己走出困境，索性主動推開所有人，拒絕外界的關心。

當一個人，不斷推開身邊人的善意，把自己隔絕起來，和親友越來越疏遠，往往代表內心孤獨無助的程度正在加深，千萬不要順著他的話，就此真的不去過問。

（圖為示意圖／Pinterest）