憂鬱症加重的人「會常說4句口頭禪」！希望你完全沒說過

分清邊界，避開幾個最常見認知誤區

誤區一：只要說了這幾句話，就是抑鬱症

再次強調一遍，壓力大、短期受挫、焦慮失眠，普通人都有可能說出這幾句話。單靠語言不能下定論 。

關鍵要看持續性和整體變化。是偶爾心情不好隨口一說，還是連續兩周以上，反反覆復講，同時伴隨睡眠紊亂、食慾變化、性格大變，對任何事情提不起興趣。短期吐槽和長期狀態下滑，完全是兩回事，不要看到一兩句話，就隨便給身邊人貼上抑鬱症的標籤，標籤本身，也會給人帶來心理壓力。

誤區二：想開一點，就能好起來

很多人聽到家人朋友說消極的話，第一反應就是勸說，凡事想開點，不要鑽牛角尖。這句話聽起來是安慰，但對於情緒已經陷入低谷的人來說，是一種不被理解的感受 。

如果光靠想開一點就能夠走出來，沒有人願意長時間浸泡在痛苦裡面。抑鬱症不單單是「心情不好」，它是一種心理疾病，大腦的情緒調節功能已經出現異常，不是單靠意志力想開，就可以痊癒的 。

誤區三：看起來開開心心，就不會出問題

有一部分人，在外人面前，還可以維持正常笑容，正常工作應酬，表面看不出異常，但是獨處的時候，內心痛苦萬分，也就是大家所說的微笑抑鬱 。

不要憑藉一個人的外在表現，去判斷他內心是否安好。有的人不會向外宣洩，所有負面情緒全部藏在心裏面，等到爆發的時候，往往情況已經比較嚴重。

誤區四：跟他講道理，就能把他勸回來

面對消極情緒，講道理用處很小。身處痛苦當中的人，不是不懂道理，只是情緒不受自己控制。不停講道理、擺大道理，只會讓對方覺得，你根本沒有聽懂他內心的痛苦，慢慢就不願意再跟任何人傾訴。

（圖為示意圖／Pinterest）

如果身邊人出現這類信號，我們正確該怎麼做

第一，放下說教，學會安靜傾聽。不用急著反駁他的消極想法，不要急著馬上糾正。先靜下心來聽他把話說完，讓他感受到，自己的痛苦，是可以被接納的。有時候被聽見，本身就是一種治癒。

第二，不要忽視，也不要過度恐慌。不要不當一回事，也不要反應過度，大驚小怪，不停追問，給對方造成巨大心理壓力。保持平常心，持續溫和關注就可以。

第三，多觀察行為變化。語言只是一方面，同步留意睡眠情況、吃飯情況、社交意願。如果長期失眠或者嗜睡，不想吃飯，體重明顯變化，閉門不出，就要更加重視。

第四，引導尋求專業幫助。如果負面狀態持續很長時間，已經明顯影響日常吃飯睡覺上班生活，溫和建議到正規醫院精神心理科，找醫生評估看看。不要說「你趕緊去看病，你有病」，換一種柔和表達方式，比如最近狀態一直不好，我們找專業人士聊聊，或許會輕鬆一點。

第五，高危情況一定要重視。當對方頻繁談及死亡，交代後事，整理個人物品，流露強烈輕生想法，不要單獨留他一個人，一定要第一時間聯繫家人或者專業危機干預，千萬不要抱有僥倖心理 。

（圖為示意圖／Pinterest）

普通人自我調節的一點心裡話

不止身邊人，我們每個人，也要學會覺察自己內心狀態。

當發現自己，很長一段時間，總是冒出這一類消極想法，不要硬扛，不要覺得承認脆弱就是丟人。很多人習慣咬牙獨自承受，覺得咬咬牙熬過去就好了。但是情緒就像洪水，一味壓抑，不會憑空消失，積壓久了，很容易徹底崩盤。

心情不好的時候，可以找信得過的人傾訴，培養一點可以放鬆的小愛好，多出門走動。如果自我調節起不到作用，一定要勇敢尋求專業幫助，求助不是軟弱，是對自己負責任的表現。

這個世界，沒有誰的內心永遠堅不可摧。每個人都有可能遭遇情緒低谷。多一點了解，多一份體諒，少一點偏見，就可以幫助很多人少走彎路。

來源：toutiao